课程目录

本页列出每日瑜伽 App 全部 1021 门课程，包括瑜伽计划 149 门、瑜伽课程 677 门、面部瑜伽 32 门、名师课堂 94 门、冥想 61 门、线上训练营 8 门。完整体验请在每日瑜伽 App 内练习，也可以在课程练习页按目标、难度筛选。

分类课程数细分（门数）难度时长 / 节数授课导师
瑜伽计划149 门按目标：零基础入门 8、减脂塑形 26、身体调理 25、体态打造 6、孕产瑜伽 5、减压放松 8、进阶提升 14、柔韧提升 2、其他 551级零基础–5级精进每个计划 3–25 节—
瑜伽课程677 门按目标：零基础入门 47、减脂塑形 185、身体调理 161、体态打造 39、孕产瑜伽 12、减压放松 36、进阶提升 45、柔韧提升 22、其他 1301级零基础–5级精进单节 1–48 分钟35 位
面部瑜伽32 门面部瑜伽计划 2、面部瑜伽课程 30—单节 5 分钟；每个计划 7 节—
名师课堂94 门按流派：流瑜伽 11、哈他瑜伽 14、阴瑜伽 3、阿斯汤加 4、内观流瑜伽 1、艾扬格 2、三瑜伽 1、理疗瑜伽 3、冥想 1、孕产瑜伽 3、普拉提 7、HIIT 1、阿努萨拉 2、双人瑜伽 1、空中瑜伽 2、亲子瑜伽 1、中老年瑜伽 1、经期瑜伽 1、其他 351级零基础–5级精进—54 位
冥想61 门按功效：改善睡眠 24、减压放松 22、情绪管理 7、高效工作 3、提升幸福感 5—单节 4–33 分钟—
线上训练营8 门————

瑜伽计划149 门

零基础入门8 门

名称难度节数目标标签简介
零基础·瑜伽入门精练计划1级零基础7节零基础入门—针对瑜伽初学者，从认识身体开始到身体各部位的练习，主要掌握基础瑜伽的练习方法，全面体会瑜伽对身体的作用以及呼吸的运用。
零基础•新手入门第一课1级零基础7节零基础入门—本次计划针对零基础入门人群，从根基建立、核心、平衡、柔韧性提升、减脂塑形等多个维度，建立正确的练习方式，提升瑜伽综合能力，使练习效果事半功倍。
柔韧提升•新手入门伸展1级零基础6节零基础入门、柔韧提升新手柔韧练习加强身体关节的灵活度，预防缓解腰椎、颈椎疾病；舒展身体僵硬的肌肉，提升全身的柔韧性；缓解压力，释放深层紧张感
零基础•全身激活入门计划（下）2级入门8节零基础入门0基础、基础瑜伽体式本次计划为零基础瑜伽的下篇。
零基础•简易体式串联2级入门7节零基础入门入门体式、综合串联本次计划以流动性练习为主，侧重点在于综合性的锻炼全身。
零基础•全身激活入门计划（上）1级零基础5节零基础入门瑜伽小白、简易瑜伽了解瑜伽基础体式的练习原理，改善亚健康，强健体魄，柔软身体
综合串联•新手进阶提升2级入门6节零基础入门综合练习、新手必备本计划通过循序渐进、难度逐级增长的课程编排，让初学者快速掌握练习技巧，提升瑜伽技能，为进阶练习打好坚实稳定的基础。
零基础•瑜伽入门必练计划1级零基础5节零基础入门新手小白、0基础本次计划针对零基础入门人群，帮助你了解瑜伽的基础练习原理，了解并熟悉身体主要部位的运动能力，提升对瑜伽练习的兴趣。

减脂塑形26 门

名称难度节数目标标签简介
9天全身速瘦修复计划1级零基础9节减脂塑形—该计划通过9天全身的训练，帮助你重塑完美形体，改善不良体态，由内到外改变你的精神面貌。
床上瑜伽•零基础瘦全身1级零基础6节减脂塑形—躺着就能做的床上燃脂运动，利用碎片时间快速甩掉脂肪，雕刻迷人腰腹和肩颈线条，加强腿部柔韧，轻松瘦身~
热汗舞动•高效燃脂2级入门6节减脂塑形—本次计划包含瑜伽、燃脂操、舞蹈等元素，配合动感轻快的音乐，高效激活全身，提升代谢，热汗燃脂。
初级普拉提•全身动感塑形2级入门5节减脂塑形—本次计划通过5节课程身体各个部位的突击练习，在短时间内加速燃脂，强化身体线条，紧致肌肉。
轻盈体态•美体塑形计划2级入门7节减脂塑形、体态打造—本次计划通过7节课程的练习，针对性的改善身体各个部位的体态问题，打造黄金身材比例，塑造完美肌肉线条，从内而外提升整体气质
清肠燃脂•7天纤体瘦身2级入门7节减脂塑形—本计划将理疗和燃脂课程相结合，帮助清肠排毒、改善消化不良的同时，快速甩掉赘肉，加速脂肪燃烧，7天拥有纤细身材！
冬季控脂•打造易瘦体质2级入门7节减脂塑形—本计划专为冬季练习设计，考虑到冬季寒冷，因此减少了仰卧、俯卧等身体大面积接触地面的动作，大部分课程，穿着运动鞋也能很好跟随！
7天平坦小腹计划2级入门7节减脂塑形紧致腰腹、高效燃脂本次计划通过循序渐进的腹部肌力训练，帮助你建立正确呼吸模式，降低体脂率，充分燃烧卡路里，拥有平坦小腹。
暴汗燃脂•HIIT极速瘦身3级进阶7节减脂塑形有氧速瘦、暴汗高燃本计划融合了有氧练习、HIIT、Tabata、普拉提、芭蕾、拳击、尊巴以及瑜伽拉伸等多种训练类型，一定会给你带来全新的燃脂体验。
芭蕾塑形•线条精雕2级入门5节减脂塑形瑜伽&芭蕾、暴汗高燃课程将瑜伽、芭蕾、普拉提结合，有效增强身体协调性与肌肉力量，高效燃脂塑形，打造修长线条
全身塑形•7天紧致线条2级入门7节减脂塑形瑜伽&普拉提、雕刻曲线瑜伽和普拉提结合，更高效地加速全身燃脂，精雕局部线条
律动燃脂•活力瘦身2级入门7节减脂塑形王炸导师、快乐燃脂融合瑜伽、HIIT、Body Balance及舞蹈等元素，配合节奏感的音乐，全身高效律动燃脂，加速代谢，快速瘦身
减脂养颜•加速代谢1级零基础5节减脂塑形、身体调理瘦身美颜提升抵抗力，加速肠胃消化和新陈代谢，减重养颜两不误。
普拉提•上肢线条雕刻2级入门7节减脂塑形紧致上肢、动感音乐本次计划适合想要改善上肢线条的人群，通过普拉提动作的结合塑造肩胸及背部线条，减少上肢多余脂肪，挺拔上肢，提升气质
普拉提•暴汗燃脂不伤膝2级入门10节减脂塑形全身减脂塑形、动感配乐本次计划以普拉提为基础，先轻柔的唤醒身体，然后激活核心，再到臀腿胸背各个部位肌肉的塑造，上肢和下肢的综合燃脂，最后到全身的燃脂训练。
气质天鹅颈塑造计划2级入门4节减脂塑形修长天鹅颈、一字肩本计划通过颈部的伸展，还原优雅颈部线条，改善不良体态。
普拉提•轰炸臀腿脂肪2级入门7节减脂塑形瘦腿提臀、动感配乐本次计划适合想要改善下肢线条的人群，通过普拉提动作的结合塑造臀腿线条，减少下肢多余脂肪，优化臀腿比例
维密美背•减少背部赘肉2级入门4节减脂塑形纤薄少女背本次计划重点进行背部塑形，帮助你轻松消除背部赘肉，美化背部线条，强化背部力量，打造迷人背影。
瘦肚子•缩小腰围计划2级入门12节减脂塑形0基础、瘦腰腹、无器械无跳跃本次计划通过12天的练习帮助减少腹部脂肪，加强核心稳定与力量，美化雕刻腹部线条。
深度激活•虐出马甲线3级进阶7节减脂塑形瑜伽+普拉提、腹肌打造本次计划融合了瑜伽的正位理念、普拉提和芭蕾的美感元素，通过针对性的练习对腹部核心进行塑造，从而提升核心能力，强化体能，燃烧腹部多余脂肪，紧致腹部肌肉线条。
零基础•全身暴汗燃脂2级入门10节减脂塑形0基础、快速燃脂在瑜伽习练前，加入动态热身元素，不仅让练习变得有趣，同时充满挑战性更易坚持。
体态瑜伽•打造漫画腿2级入门5节减脂塑形、体态打造腿型改善、笔直双腿本次计划将帮助我们塑造紧致纤细的双腿，同时打开经络消除水肿，解决因腿部问题所引起的膝、踝的疼痛。
普拉提•线条雕刻初级3级进阶8节减脂塑形精准塑形、普拉提+瑜伽本计划主要锻炼人体深层肌肉，尤其是核心区域，核心区域并不单指腹部前侧，同时包括脊柱屈肌、脊柱伸肌、髋部肌群等。
维密美臀•高效蜜桃臀3级进阶7节减脂塑形打造完美臀型、精准塑形本计划是维密教练精心编排的精品臀腿塑形训练，可以在一周时间内，通过经典的瑜伽体式以及体式变体，放松筋膜和肌群，逐渐激活核心和臀部肌群。
维密美胸•胸型改善3级进阶7节减脂塑形疏通乳腺、紧实胸部本次计划精选有利于胸部塑形的瑜伽体式，为所有练习者带来一次提高胸部健康，同时又美胸塑形的精品课程。
维密瘦身•腰腹核心强训3级进阶14节减脂塑形腹肌雕刻、腹部燃脂本计划由维密教练独家编排的两周练习组成，第一周通过核心的建立，全面激活腹部核心肌肉群，刺激深层肌肉，加速腹部燃脂。

身体调理25 门

名称难度节数目标标签简介
抗衰养颜•女性全身保养1级零基础7节身体调理—本计划可帮助女性抗衰养颜，调节内分泌，改善内循环，由内滋养调理出好气色。
阴性疗愈•经络滋养2级入门5节身体调理—本计划以阴性练习为主，通过经络的伸展，滋养肾经，调和肝经，心经等，以此顺应冬季的环境变化。
女性滋养计划1级零基础5节身体调理女性必练、内在调养此计划专为女性设计，滋养骨盆区域，疏通胸腺，增强气血循环。
免疫力提升计划2级入门5节身体调理增强体质、加强免疫力、预防流行病促进气血循环，提升心肺功能，促进淋巴循环，增强身体的免疫功能，更可以疏经活络，让全身的功能得到更好的激活，很适合在季节变换时预防感冒，抵御流行性疾病。
夏季养生计划2级入门5节身体调理季节瑜伽、祛湿降燥夏季长期吹空调易导致周身困乏，关节疼痛等问题，课程结合哈他瑜伽及经络瑜伽，强度较低，连贯性强，可缓解夏季心脏不适，改善睡眠质量，解暑降温
理疗•彻底告别亚健康2级入门5节身体调理亚健康人群、缓解疲劳本次计划针对身体，情绪和压力方面进行全方位的调理，重新激活身体活力，修复能量，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，解决亚健康状态。
经期调理•疼痛缓解计划2级入门5节身体调理告别痛经、气血调理本次计划专为经期女性设计，符合生理期的练习需求。
舒适经期•简易舒缓瑜伽1级零基础6节身体调理0基础、舒适生理期此计划运用暖宫的按摩手法帮助改善痛经，舒展胸部，缓解经期中的腰部酸痛，调整经期激素水平，调节心情。
中老年入门计划1级零基础5节身体调理0基础、强身健体本次计划是专门为中老年人群量身定制的入门课程，从身体到情绪等各个方面开展高效练习，帮助中老年人群健康合理练习，获得更多身体和心理上的益处。
冬季必练•驱寒暖身2级入门5节身体调理加强气血循环、提升免疫力本次计划唤醒深层能量，提升新陈代谢，改善手脚冰凉，起到冬季驱寒保暖的效果。
中老年•活化关节免疫提升计划1级零基础5节身体调理0基础、提高免疫力舒展全身关节，增强腰腹及腿部力量，缓解肩颈不适，增强脊柱弹性，提升中老年人免疫力
零基础•关节舒展稳定2级入门6节身体调理缓解关节疼痛、理疗修复本次计划针对关节进行多维度立体化的修复和疗愈，解决不同部位关节的多种疼痛问题，缓解关节僵紧。
秋季滋养计划2级入门6节身体调理内在滋养、增强体质秋季气温降低，通过本次计划的练习提高体温，减少瑜伽运动的受伤几率，提升免疫力，抵御风寒。
滋养•恢复脊柱活力2级入门5节身体调理脊柱理疗、矫正含胸驼背本次计划为了解决脊柱僵紧，疼痛不适等现象，帮助重新塑造脊柱能量，恢复脊柱正位，重塑脊柱弹性与能量。
全身慢性疼痛调理1级零基础5节身体调理亚健康缓解全身慢性疼痛，强化身体机能，重塑健康
排毒养颜•改善面部气色1级零基础5节身体调理改善气色、加速代谢加强身心代谢，增强气血循环，改善面部气色
全身燃动•全方位锻炼3级进阶9节身体调理身体局部塑形本计划根据身体部位的划分方式，由下到上，分别对腿部、臀部、髋部、腰腹、背部、胸部、肩颈进行针对性练习。
春季滋养•排毒减脂计划2级入门5节身体调理淋巴排毒、内在滋养本次计划通过5节不同的课程排除身体毒素，提亮肤色，疏通淋巴系统的堵塞，清理肠道垃圾，缓解便秘。
理疗•缓解腰背疼痛2级入门6节身体调理告别腰酸背痛、办公族本次计划针对腰背的常见问题进行瑜伽的理疗控制，增强椎体之间的空间，强健腰椎四周的能量，从而恢复和强化脊柱的功能。
缓解肩颈疼痛僵紧2级入门5节身体调理肩颈理疗、低头党必备本次计划活化肩颈区域的肌肉，促进肩颈血液循环，恢复颈椎正位
冬季暖身计划2级入门5节身体调理内在滋养、全身锻炼本节课程通过体式练习帮助活化关节，避免冬日瑜伽时肌肉关节受伤。
上班族•缓解久坐不适1级零基础5节身体调理久坐激活、舒展全身、分钟瑜伽利用座椅对身体各个部位进行练习，让你在工作空闲时间消除肩颈疲劳，腰酸背痛，腿部水肿。
中老年•年轻态体能改善计划1级零基础6节身体调理0基础、延缓衰老、内分泌调理本次计划专为中老年人设计，帮助平衡脉轮能量，改善内分泌系统。
缓解疲劳•全身放松计划1级零基础4节身体调理上班族必练、肩颈腰背本计划为长期伏案工作的办公室人群设计，局限于办公室的空间限制，充分利用座椅和碎片时间对身体各个部位进行练习：开肩、开胸、颈椎、脊柱等，通过前屈、后弯、侧弯、扭转…
养颜•清肠排毒计划2级入门7节身体调理改善消化不良、排毒养颜本计划通过一系列紧密配合的瑜伽流动体式融合普拉提，疏通全身经络，从而更加有效排除体内毒素，净化身心。

体态打造6 门

名称难度节数目标标签简介
气质芭蕾•女神体态打造(下)2级入门6节体态打造气质蜕变、优雅流动初级芭蕾舞串联练习，紧致全身，优雅身姿，塑造一字肩、少女背、天鹅臂、小蛮腰、小翘臀，提高身体柔韧度
气质芭蕾•女神体态打造(上)1级零基础12节体态打造0基础、气质蜕变快速入门芭蕾基础练习，舒展肩胸，稳定核心，激活下肢，从头到脚改善体态，提升气质
体态瑜伽•全身气质提升1级零基础7节体态打造全身体态改善调整体态，建立身体正位，有效改善全身不良体态问题
体态瑜伽•含胸驼背改善1级零基础5节体态打造上肢体态改善、气质提升改善上肢不良体态，挺拔身姿，提升气质
体态瑜伽•O型腿改善2级入门7节体态打造笔直美腿、气质up、腿型矫正本计划通过七节课程，全面矫正腿型，改善膝下O型腿。
体态瑜伽•X型腿改善2级入门7节体态打造X型腿矫正不良的坐姿与行走习惯都很容易造成腿型的改变，形成x型腿，进而影响着体态的发展。

孕产瑜伽5 门

名称难度节数目标标签简介
内修外塑·产后必练计划2级入门7节孕产瑜伽—该计划将帮助产后妈妈进行全方位的产后身体修复，从内在的子宫复位、紧致盆底肌等到外在的腰腹、臀腿塑形等，帮助产后妈妈调节身体机能，快速恢复身体健康，重获美丽身姿。
孕期全身调养计划2级入门7节孕产瑜伽—本次计划专为12周后产检报告正常的孕妈妈设计，通过7节针对性的练习，全方位调理和养护身体，增强肢体力量的同时控制体重，减少孕期可能出现的不适和水肿，为顺产做准备…
孕期调理•缓解孕中不适2级入门7节孕产瑜伽舒适孕期、孕期瑜伽本次计划围绕孕期常见的几种关节疼痛展开练习，利用安全舒适的体式稳定骨盆，帮助孕妈妈伸展全身肌肉，活化关节，改善孕期不适，克服身体水肿酸痛。
暖宫备孕•骨盆子宫滋养1级零基础6节孕产瑜伽驱寒暖宫、备孕女性本计划专为女性打造，通过6节循序渐进的课程训练温暖子宫，调节内分泌，增强稳定核心力量，并加速血液循环，提升受孕几率。
产后修复•恢复曼妙身材2级入门6节孕产瑜伽产后塑形、辣妈必练本计划通过瑜伽结合普拉提的训练模式进行身体训练调整，对于产后的肩颈背痛，骨盆周围的疼痛有显著缓解，包括骨盆歪斜的修复和产后腹部多余的脂肪，都能通过练习得到改善。

减压放松8 门

名称难度节数目标标签简介
减压放松·舒缓疗愈瑜伽2级入门7节减压放松—该计划将通过疗愈舒缓的语音引导来营造更多氛围感，同时融入颂钵冥想，释放繁重心灵，达到解压专注的效果。
阴瑜伽•全身舒缓拉伸2级入门5节减压放松、身体调理—本次阴瑜伽计划通过每节课45分钟以上的练习，从调息开始，结合舒缓拉伸的体式，达到疏通经络，平衡神经系统，放松修复的效果。
睡前瑜伽•安神助眠2级入门5节减压放松睡前舒缓、放松身心放松僵硬的身体，松弛紧张的神经，轻柔入眠；清空白日积压的情绪，恢复平和安静的大脑；缓解内心深处的不安与焦虑，有效安神助眠；
赶走疲劳•轻装上阵2级入门5节减压放松消除疲劳、轻松醒神本次计划能有效改善亚健康，缓解身心压力，增强身心能量。
释放压力•亚健康调理计划1级零基础5节减压放松、身体调理久坐人群、全身理疗本次计划针对长期久坐的上班族，因不良的生活习惯和工作状态造成身体疲惫和酸痛 ，有效帮助修复放松身体，改善肩颈僵硬、腰背疼痛、肌肉紧张的状况。
减压助眠冥想1级零基础10节减压放松放松减压、提升睡眠质量本次计划介绍不同的冥想方法和放松技巧，能够有效改善失眠，提升睡眠质量，释放工作和生活的压力，帮助卸下心灵重担，减少焦虑等负能量的产生。
解压舒眠•放松身心1级零基础7节减压放松、身体调理睡前放松、改善失眠本计划将以减压舒眠为主线，通过体式的流动与冥想的参与，以静态的体式伸展，消除身体与内心的阻碍；以动态的流动冥想，疏散内心深处的烦扰与压力，动静结合，更舒缓且高效…
禅修减压冥想1级零基础8节减压放松缓解压力、疗愈身心计划由8节精选场景冥想练习组成。

进阶提升14 门

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流瑜伽•高阶体式强化4级挑战6节进阶提升—本计划融合哈他与流瑜伽，通过流动性较强的练习，有效提升全身力量、平衡和柔韧性。
后弯养成•高阶轮式挑战4级挑战7节进阶提升、柔韧提升—全面伸展全身肌肉，打开胸腔，灵活稳定关节，进阶高难度后弯体式
经典序列•哈他综合串联3级进阶5节进阶提升体式进阶、经典哈他串联本次计划帮助你轻松掌握哈他瑜伽的基础经典体式，建立身体柔韧及力量的基础条件，提升身体素质及呼吸质量
后弯养成•后弯进阶练习3级进阶6节进阶提升、柔韧提升舒展心胸、中级打开心胸，增强能量，加强肌肉柔韧与力量，进阶到后弯串联序列
快速完成一字马5级精进5节进阶提升、柔韧提升酷炫劈叉、解锁高阶体式本次计划可帮助我们柔软髋关节、改善坐骨神经痛及腰背疼痛，提升身体的柔韧性。
突破瓶颈•进阶串联3级进阶5节进阶提升、柔韧提升综合进阶、串联挑战本次计划在入门体式的基础上，通过串联的方式，形成连贯流畅的练习序列。
女性力量提升计划3级进阶8节进阶提升进阶、肌肉力量强化本次计划针对力量薄弱的女性群体，为提升女性力量，通过全身能量唤醒练习及各个身体部位的强化练习，从而达到从头到脚的完美蜕变。
横叉打开计划4级挑战5节进阶提升、柔韧提升提升腿部柔韧、解锁高阶体式本次计划通过循序渐进的课程序列，帮助打开大腿内侧，消除腿部僵紧，稳定髋关节。
柔韧提升•高阶深度拉伸3级进阶10节进阶提升、柔韧提升深度拉伸本次计划能很好地改善身体的柔韧性，对常见的僵硬部位进行拉伸放松，充分打开脊柱空间，缓解腰椎肩颈不适。
核心打造计划4级挑战4节进阶提升高阶体式、加强核心本计划能更好的帮助稳定骨盆区域，紧致腹部肌肉，保持身体平衡，同时增强四肢的稳定性和身体的协调能力，更好的为完成高阶体式打下基础。
手倒立计划5级精进4节进阶提升进阶、解锁高阶体式本次课程通过半倒立体式加强手腕、肩膀等上肢的稳定力量以及控制能力，为所有的倒置动作打下基础，促进血液循环，防止身体出现水肿现象。
男性力量提升计划4级挑战4节进阶提升进阶、力量提升本次推出的计划是为了改变男性对于瑜伽的认知，让越来越多的男性加入这一平衡身心的运动，以及通过瑜伽练习学习基础力量的建立和如何控制加强力量。
舒适头倒立计划4级挑战6节进阶提升进阶、体式之王本次课程主要讲解倒立体式中的肩倒立、头倒立和三点头倒立，在尝试头倒立前，先把肩倒立练好会更为安全。
优雅后弯计划4级挑战8节进阶提升、柔韧提升解锁高阶后弯本期后弯课程主要讲解三个体式：轮式，鸽王式，舞王式，通过三个体式的练习进入安全优雅的后弯，重复循环练习此序列可以达到更好的练习效果，纠正我们的不良体态，如肩膀紧…

柔韧提升2 门

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后弯养成•简易后弯预备2级入门7节柔韧提升打开胸腔、基础后弯减少圆肩弓背，改善不良体态；打造紧致肌肉线条，增强核心稳定力量；平衡肌肉力量与柔韧，为高难度后弯做准备
柔韧提升•进阶综合拉伸2级入门7节柔韧提升柔韧拉伸本次计划主要围绕脊柱的灵活性和稳定性展开，重点拉伸肩部、胸腔、背部、双腿和髋部。

其他55 门

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全身塑形·身心流动瑜伽—5节—全身舒展、气质提升本套计划是身心流动瑜伽，针对全身体态进行训练，不仅可以改善体态，也有助于放松舒展全身。
拉伸系列·热身与恢复—4节——本计划专为运动后恢复设计，包含一系列科学拉伸课程，帮助缓解肌肉紧张、促进血液循环、提升身体柔韧性。
全身拉伸·身心舒展—6节——本套计划注重提高全身整体灵活性的综合训练，使身体各部位肌肉和关节都能得到有效锻炼。
久坐伸展·快速提神—6节——本套计划是专门针对久坐人群定制的舒缓拉伸计划，通过简单的体式拉伸，缓解肩颈、背部疲劳，让你全身轻松，释放久坐压力。
古韵舒压·调节身心易跟练—5节—古法养生五套古法养生操，从肩颈疏通到气血调理、经络排毒、情绪释放再到中式燃脂，一站式解决现代人亚健康问题，每天10分钟，养出轻盈好体态！
椅子瑜伽·全身激活强化—7节——本次计划融合力量、柔韧与平衡训练，重点强化核心肌群、缓解肩背僵硬，并改善不良体态。
椅子瑜伽·久坐身体放松—5节——本次计划是椅子瑜伽系列课程，非常适合久坐、经常伏案的人群，帮助提升身体灵活性，缓解肩颈疲劳，放松肩背部肌肉，课程整体难度不高，无论你是在家还是在公司，只需要一把…
女性凯格尔计划—6节——通过针对性训练，帮助强化盆底肌功能，矫正骨盆位置，紧致腹部线条，重塑优美体态，恢复身体核心力量与稳定性，让您重拾健康、自信与活力。
哈他瑜伽·全身燃脂—6节——本次计划主要通过科学的练习方式帮助强化身体机能，加强腰腹、手臂、臀腿力量，改善肌肉僵硬的问题，在力量提升的同时，燃烧全身脂肪，塑造全身肌肉线条，提高身体的协调性…
哈他瑜伽·改善亚健康—6节——本节课程主要是针对缺乏运动、身体僵硬的用户，通过瑜伽锻炼来增强增加肺活量，平衡感和协调性，帮助用户加深对瑜伽的认知。
墙壁普拉提·燃动全身—7节——本套计划均采用站立动作，以墙壁为辅助，来锻炼上肢、下肢以及全身，通过本套计划的练习，可以更好打造全身线条，塑造美丽身形。
零基础暴汗燃脂操计划—5节——计划加入动感的音乐，配合全程站立的有氧动作，让训练不再枯燥，可以帮助我们轻松燃脂，消除多余脂肪，重塑完美身形，非常适合零基础用户跟练，在家就能跳出S型曲线。
释放焦虑 · 享受当下—3节——释放焦虑感，温柔地面对自己，享受当下放松平和的感觉
深度放松•舒缓身心—4节——静下心来，抛开压力与烦恼，让我们一起感受内心的平和。
7天深睡眠静心冥想—7节——你只需静静的躺好，跟随课程的引导，便可帮你轻松入睡
轻松醒神冥想—4节——让心情如同一颗揣在口袋的薄荷糖，随时给你清醒和甜蜜~
做情绪的主人—4节——释放负面情绪，看到自己内在信念的冲突，学会同自己的情绪和解与共存，管理自我的情绪。
身心清理 · 美好睡眠—3节——放松身心，驱散疲劳，像婴儿般自然而然的入睡。
清晨唤醒•提神醒脑2级入门7节—晨练、清晨瑜伽有效提升能量，改善晨起乏力，缓解肌肉僵紧，提神醒脑
5天打造小V脸1级零基础5节—徒手练习、完美下颌线本次计划通过简单的面部按摩动作，每天仅需5分钟有效消除面部水肿，改善面部轮廓，提升面部气色，塑造完美小V脸
晨起•身体唤醒拉伸2级入门5节—清晨舒展本次计划为身体的每一个部位都打造了唤醒的序列，从头到脚全然苏醒，让我们从身体的每个部位都得到舒展。
轻松应对焦虑—7节——学会应对焦虑的技巧和方法，安定头脑，平静心神，让自己不至于深陷焦虑泥沼。
7天晚间舒眠—7节——通过每日不断地冥想，身体能够自然入眠并得到高质量的睡眠，补充睡眠的不足，帮助我们有效放松。
10天放松冥想—10节——你将学会如何更好地管理压力，整体感觉更放松，并重获对自己生活的掌控权，重获对自己生活的掌控权。
10天幸福感提升—10节——只要坚持练习，就能在工作和生活中清理负能量，激发正能量，拥有更多自在清明、专注忘我的幸福体验。
提升专注力冥想—7节——本课程练习旨在提升你的专注力，由浅入深系统介绍专注的条件和具体操作。
七天改善睡眠冥想—7节——本次计划以身心的深度放松作为切入点，包括，身体放松、心理放松、大脑放松，这也是睡眠的先决条件。
零基础入门瑜伽（上）—7节——本次计划针对对瑜伽无任何了解的零基础学员，将瑜伽体式进行简化和改良，消除瑜伽小白对瑜伽练习的顾虑，更好的感受瑜伽带来的乐趣。
音频•瑜伽常见问题答疑—10节——对于瑜伽这门实践科学，我们常常会在习练中，衍生出很多疑问。
音频•情绪调节幸福力提升—3节——每个人在工作与生活中都不会是一帆风顺的，我们会面对各种各样的困难、挫折与逆境，由此产生许多悲伤、压抑、愤懑、烦躁的情绪。
音频•聆听瑜伽体式智慧—4节——每一个瑜伽体式，都蕴藏着生命的密码。
音频•瑜伽安全练习指南—6节——本计划通过对6类易错瑜伽体式的解读来帮助习练者避免练习中的伤痛。
维密美背打造计划—4节——本次计划重点进行背部塑形，帮助你轻松消除背部赘肉，美化背部线条，强化背部力量，打造迷人背影。
淡化皱纹•焕亮肌肤1级零基础5节—紧致肌肤、逆龄美颜本次计划通过简单体式不同的串联，能刺激面部肌肉，激活皮肤弹性，延缓衰老。
脊柱理疗计划—9节——本计划是将3节针对颈椎、胸椎、腰椎等常见疼痛设计的一套瑜伽体式，编排了9天的课程，从第3节开始循环练习，目的是为了达到更好的锻炼效果。
维密美臂•手臂甩肉特训—7节—天鹅臂、手臂力量本计划是一套独家编排的七天快速减少手臂多余脂肪，优化手臂线条的课程练习。
维密美腿•瘦大腿内外侧—7节—纤细漫画腿、瘦腿本次计划通过腿部瑜伽动作的锻炼，能够拉长腿部线条，矫正不良腿型，达到消除腿部水肿，快速燃烧腿部脂肪的功效。
高效减肥•极速享瘦—14节—全身燃脂、14天高燃本计划第一周通过循环燃脂，全面唤醒身体能量，促进血液循环，加强新陈代谢，使身体各部位有效参与锻炼，调动全身燃脂，达到初步速瘦的效果。
完美一字马计划—6节——本计划能够拉伸腿筋和髋屈肌，提升身体柔韧性，缓解坐骨神经痛，塑造完美腿部线条。
排毒养颜计划—5节——本计划旨在通过一系列紧密配合的瑜伽体式，帮助人体主要排毒器官--肠胃减负的同时提升机能，更加有效排除体内毒素，提高身体免疫力，缓解便秘，使皮肤变得光洁、细腻。
柔韧提升计划—14节——本计划中流畅的串联式练习可以充分活动和润滑你的关节，提升全身五大关节的灵活性。
十天简易串联计划—10节——本次计划由教练为你量身打造，通过10天井然有序的计划安排，帮助你掌握各种屈体、拉伸、扭转、平衡和倒立体式。
脊柱保养计划—7节——《脊柱保养计划》包含7天全方位的脊柱练习，通过脊柱相关区域：颈、肩、胸、腰、背的拉伸，扭转，配合扩胸体式和前后屈体，活动胸腰椎关节，增强关节稳定性，缓解颈腰背疲…
五天手臂塑形计划—5节——• 益处：建立肩部与手臂的连结，舒展肩部关节。
全方位腿部塑形计划—5节——《全方位腿部塑形计划》包含持续5日的瑜伽练习，通过5节科学编排的瑜伽体式，让大家在提升瑜伽技能的同时，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！
疲劳驱逐者计划—4节——本计划能有效激活身体能量，缓解疲劳，不仅可以提神醒脑，更能加倍呵护你的身体，令你随时用有敏锐的判断力，提高工作效率。
美胸打造计划—5节——● 效果：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。
滋养•养成易瘦体质—18节—健康瘦身、加强免疫力本计划包含持续3周由易到难的瑜伽练习。
减压助眠计划—7节——《减压助眠计划》将重点提升你的睡眠质量，延长深度睡眠时间，缓解压力。
燃脂塑形计划—18节——《燃脂塑形计划》包含持续3周强度较大的瑜伽练习。
一周经期计划—7节——本次计划专为经期女性设计，符合生理期的练习需求。
哈他瘦身计划—15节——《哈他瘦身计划》第一阶段，你将初步掌握一系列简易舒心的哈他瑜伽练习，拉伸屈体，舒展腰背，打开关节，提升柔韧性。
5x5 腹肌打造计划—25节——《5x5腹肌打造计划》涵盖瑜伽拉提式动感美腹课程，以太阳式作为有氧训练补充，5天/周，5周/周期的安排助你瘦身减脂，塑造最理想的腹部线条。
全身锻炼计划—12节——《全身锻炼计划》将瑜伽提斯的理念贯穿于每一个课程，针对身体不同部位进行有效锻炼。
10天入门瑜伽（下）—10节——《10天入门瑜伽》将引领初学者们走进丰富多彩的瑜伽世界。

瑜伽课程677 门

零基础入门47 门

名称导师难度时长目标标签简介
零基础•综合流动串联单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础21分钟零基础入门—本节课程通过综合性的体式串联更好的深入体式，进一步巩固瑜伽练习
阴瑜伽柔韧提升王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟零基础入门、柔韧提升—增加身体整体柔韧性，舒缓紧张情绪，放松紧张的神经系统，安神减压
身体前侧伸展王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟零基础入门、柔韧提升—伸展大腿前侧，髋部前侧肌肉；延展胸腔，扩展肺部，提升呼吸质量；增加背部力量，提升精力
脊柱柔韧提升王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础15分钟零基础入门、柔韧提升—增加脊柱前屈，侧弯，后弯，及扭转的多个方向运动范围，缓解后背不适及疼痛，增强肾经协同的协调性
肩颈柔韧提升王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟零基础入门、柔韧提升—灵活肩关节，舒展颈部肌肉的紧张，增加呼吸的顺畅度和深度，缓解头部压力
简易髋部灵活王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟零基础入门、柔韧提升—释放骨盆区域的紧张，促进髋关节多角度的柔韧性，缓解下腰部的压力
简易全身拉伸王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟零基础入门、柔韧提升—综合舒展全身僵硬部位，灵活髋关节，背部，足踝，脊柱等； 通过轻柔流动的方式，逐渐加强肌肉延展性，增强关节灵活度
零基础•柔韧增强单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础21分钟零基础入门、柔韧提升—在基础柔韧体式中感受轻柔的拉伸感，放松紧张的肌肉，提高身体灵活性
零基础•平衡入门单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟零基础入门—课程综合练习身体的平衡力和稳定性，帮助建立根基，提升专注力，为之后的瑜伽练习打好基础。
零基础•全身舒展单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟零基础入门—通过基础的瑜伽动作建立觉知，舒展全身各个部位，同时将呼吸带入体式，感受身心的平和
零基础•入门体式跟练单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门31分钟零基础入门—通过一组瑜伽流动串联帮助舒展全身关节，增强腰腹及腿部力量，提升专注能力，快速掌握瑜伽练习方法
零基础•瑜伽轻松入门单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础22分钟零基础入门—通过基础的瑜伽体式串联，让瑜伽小白快速掌握动作要领，掌握基础瑜伽体式，初步建立根基力量，逐渐打开身体僵硬部位
零基础•腰腹力量建立王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟零基础入门0基础、无辅具、瑜伽小白必练本节课选择容易掌握的初级动作，加强腰腹部、背部等核心力量的锻炼，保护修复腰椎，加强身体代谢能力，减少内脏脂肪的堆积，增强体能，塑形减脂
零基础•瑜伽流动串联王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟零基础入门0基础、无辅具、基础瑜伽串联通过简单的瑜伽体式串联，配合呼吸节奏，快速增加身体的流动，不仅有效提升身体觉知及体式的连贯性，还可以灵活脊柱，缓解腰背疼痛。
零基础•全身热身舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟零基础入门0基础、无辅具、不限场地课程选择较为简单的站立动作，针对第一次练习瑜伽的初学者，建立基础的臀腿力量和稳定性，保护脚踝、膝盖等下肢关节的安全，舒展全身，打好瑜伽基础。
零基础•舒缓伸展的练习王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础12分钟零基础入门—本节课程通过体式练习拉伸全身，唤醒身体，为接下来的瑜伽进阶课程打好基础
零基础•瑜伽入门体验课王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础15分钟零基础入门—本节课程通过体式练习拉伸全身，为接下来的瑜伽进阶课程打好基础，练习后有轻微的拉伸和出汗感
晨间提神醒脑王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟零基础入门—改善晨起头痛，改善身心乏力
6分钟清晨全身舒展王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础6分钟零基础入门碎片时间、清晨瑜伽、流动串联在晨起后有效舒展僵硬的身体，柔软脊柱的弹性，改善身心乏力，提升阳性能量
拜日式A•零基础热身王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟零基础入门碎片时间、清晨瑜伽、热身拉伸本节课程是热身序列，适合清晨运动前练习。
简易稳定性练习王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础22分钟零基础入门—本节课程激活深层核心力量，增强关节稳定性，有效平衡身心
简易动作串联王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟零基础入门—通过一系列简单的体式串联，有效增强身体平衡力与协调性，增强体式稳定
简易柔韧练习王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟零基础入门、柔韧提升—课程加强肌肉弹性，有效拉伸肩部、脊柱和臀部，提升身体灵活性
简易力量练习王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟零基础入门—增强肌肉力量，提高平衡性，减少慢性疼痛，为高难度瑜伽体式打下基础
柔韧提升•全身综合练习王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础30分钟零基础入门—以组合的方式，将学过的基础体式进行复习及加强，形成一整节完整的课程。
新手•核心稳定性提升王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟零基础入门—以腿部及手臂的平衡体式为主，改善人体协调性，核心的参与能力。
初学者卧姿瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础30分钟零基础入门—以俯卧、仰卧体式为核心，练习腰腹部肌群，同时调整脊柱多方位置，增加其弹性。
初学者坐姿瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础30分钟零基础入门—在坐姿基础体式上 建立骨盆稳定的觉知，腹部核心参与，伸展髋部及腿部肌肉。
新手•站姿瘦腿提臀王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟零基础入门—建立双腿的觉知，调动腿部肌肉，建立根基理念，稳定骨盆。
初学者调息练习王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟零基础入门—认识瑜伽的基础呼吸和腹式呼吸方式，了解基础盘坐方式。
综合串联王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟零基础入门—本节课为综合体式的串联序列，帮助平衡身体的柔韧性和力量，并配合呼吸节奏，带入流动的感受。
加强体式平衡王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门30分钟零基础入门—- 提升身体力量和稳定性； - 增强肌肉和关节力量； - 提升身体平衡力； - 消除紧张和疲劳感。
全身快速激活王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟零基础入门—- 强化腰腹核心力量； - 增强体式稳定性和持久性； - 缓解肌腱炎； - 提高平衡性和协调性。
新手·全身激活王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础7分钟零基础入门0基础、热身拉伸、全身放松灵活肩颈，缓解腰背不适，保护膝踝，避免运动损伤
简易腿部柔韧提升王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟零基础入门、柔韧提升——
哈他初级序列 II王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门39分钟零基础入门—本课程为哈他瑜伽的初级序列，通过腿部、背部、核心、手臂、脊柱等部位的练习，锻炼身体的各个部位，掌握和巩固哈他初级体式，加强身体的柔韧性和平衡能力。
哈他初级序列 I王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门41分钟零基础入门—本课程挑选哈他瑜伽的初级体式，编排类型全面，从力量、柔韧综合入手，锻炼身体的各个部位，全面掌握经典瑜伽体式类型。
双腿柔韧提升Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门22分钟零基础入门、柔韧提升—本节课通过多样的体式帮助你安全有效地拉伸大腿后侧，同时缓解腿部僵硬，活化关节，放松腿部肌肉。
太阳式流动串联王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门35分钟零基础入门—本课程以瑜伽传统太阳式，根据递进关系由易到难，由低到高的强度，分为太阳式A，太阳式B，太阳式流动串联三个部分。
流动串联序列王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟零基础入门—将标志性体式串联成一个序列，从站姿，跪姿，俯卧及仰卧姿势，锻炼全身，包含前屈、后弯、扭转及侧弯的综合设计。
综合协调性提升王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础8分钟零基础入门0基础、平衡稳定平衡性的体式可以提升身体的综合协调性，稳定加强核心肌群。
腰腹核心激活王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础8分钟零基础入门0基础、腰腹塑形通过简单的体式，锻炼核心部位即（腹部，臀部，下背部）的力量增强体式的稳定性，巩固腰椎，减少腰部的脂肪，紧致臀部。
瑜伽砖辅助入门王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟零基础入门—通过泡沫瑜伽砖的参与，加强脊柱的伸展，避免体式过程中腰椎的压力，加强臀腿柔韧。
软木砖辅助进阶王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟零基础入门—利用软木砖增强肌肉的收缩感，加强身体的灵活性与稳定性。
拜日式B•全身激活孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）2级入门11分钟零基础入门—拜日式是最好的热身运动。
拜日式A•快速热身孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）2级入门5分钟零基础入门碎片时间、清晨瑜伽、热身拉伸是阿斯汤加的基础热身体式，通过一系列韧带拉伸和扩收胸部动作，提升呼吸系统的运动效率，促进身体的血液循环，为接下来的瑜伽练习做好准备。
太阳式 A+BEva2级入门25分钟零基础入门—太阳式A+B是阿斯汤加的热身体式，通过一系列的韧带拉伸和扩收胸部动作，提升呼吸系统的运作效率，促进身体的血液循环，达到呼吸和身体动作的完美结合，感受内心的平和宁…

减脂塑形185 门

名称导师难度时长目标标签简介
极致马甲线颜婕（LadyBody体系课创始人）3级进阶21分钟减脂塑形—本节课程将针对腹部核心进行塑造，对腹部做成针对性练习，强健腰腹肌群，练出完美马甲线。
强化腹横肌颜婕（LadyBody体系课创始人）3级进阶25分钟减脂塑形—腹横肌是腹部最深层的肌肉，该肌肉强化可有效提升整个腹部的能力，使腹直肌和马甲线的线条感更为紧致，突出。
下腹部线条雕刻颜婕（LadyBody体系课创始人）3级进阶22分钟减脂塑形—本节课程主要对下腹部进行强化训练，启动下腹核心，打造下腹部肌肉线条。
上腹部核心启动颜婕（LadyBody体系课创始人）3级进阶16分钟减脂塑形—本节课程主要以强化上腹核心为主，在猫式找到肌肉启动，在卷腹中提升肌能，塑造上腹线条。
全身燃脂王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶29分钟减脂塑形—通过串联方式，将所有课程进行综合练习。
塑造美胸王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟减脂塑形—本节课程可以增强上背部力量，体会肩胛骨的有效运用。
开髋正位王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟减脂塑形—从三个角度打开髋部，增加骨盆血液循环。
塑形•极速瘦身王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶26分钟减脂塑形—本节课程激活腹部核心肌肉群，唤醒沉重双腿，锻炼身体平衡力及肌耐力
零基础•腰腹核心强化单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟减脂塑形—本节课程通过一系列的动态练习唤醒核心肌群，建立核心力量，紧致腰腹线条
零基础•臀腿塑形单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟减脂塑形、零基础入门—通过动态练习激活臀腿部核心肌群，找到发力感，有效打造翘臀美腿
零基础•上肢力量加强单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟减脂塑形、零基础入门—本节课程针对肩背部、手臂等部位练习，加强上肢力量，美化线条
笔直双腿雕刻王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减脂塑形—本节课程全面改善双腿线条，美化腿型，修正膝关节不对位等问题，改善X型腿。
轻盈锁骨•副乳消除王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形、体态打造—通过肩颈的拉伸练习塑造清晰锁骨，消除副乳，减少腋下脂肪，同时改善手臂粗壮，消除拜拜肉
墙壁普拉提·核心训练Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础18分钟减脂塑形—这节课主要练习腰腹部的肌肉，能在减重的同时更好地塑造腰部线条，让腰部更加紧致优美
墙壁普拉提·肩背中级Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础18分钟减脂塑形—这节课是墙壁普拉提中，肩背手臂训练的进阶版，练习本课能够快速打造手臂线条，紧致背部，让你拥有美丽的上半身。
墙壁普拉提·肩背初级Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础18分钟减脂塑形—这节课主要是上肢的练习，通过墙壁辅助的动作锻炼到肩背和手臂，难度为初级
墙壁普拉提·站立臀腿中级Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础19分钟减脂塑形—这节课是臀腿的训练，动作难度属于中级，会通过墙壁的支撑来锻炼臀部和腿部的肌肉，练出更美丽的臀腿线条
墙壁普拉提·站立臀腿初级Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础18分钟减脂塑形—这节课主要通过墙壁普拉提的站立动作训练臀腿，课程难度为初级，全程站立，随时开练
垫上普拉提·腰腹速瘦Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础10分钟减脂塑形—本节课程将通过垫上普拉提的动作，带你训练腰腹动作，达到腰腹部位的精准燃脂，拥有更美丽的体形。
靠墙普拉提·塑形燃脂Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础11分钟减脂塑形—这节课主要是靠墙的普拉提动作，可以通过简易的运动达到高效的燃脂效果。
综合有氧·全身暴汗王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟减脂塑形—全程站立动态燃脂，跟随音乐高效燃脂，提升心肺功能，塑造完美身材比例。
臀腿强化·跳跃燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟减脂塑形—强化臀腿肌肉，消除多余脂肪，轻松跳出臀部微笑线。
腰腹速瘦·减小肚腩王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟减脂塑形—低强度冲击有氧操，加速腹部脂肪燃烧，美化腰线，塑造紧致小蛮腰。
纤薄美背·双臂燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟减脂塑形—动态的站立动作增强背部力量，改善圆肩驼背，燃烧手臂脂肪，塑造紧致手臂线条。
全身激活·轻有氧王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟减脂塑形—通过简单动感的有氧动作唤醒沉睡肌肉，激活全身，减少全身多余赘肉，加强肌肉弹性。
欢乐燃脂操•进阶王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶17分钟减脂塑形—超动感的音乐节奏结合站立的燃脂组合动作，快速冲击心率，快乐燃动脂肪。
欢乐燃脂操•初级王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—全程站立的欢乐暴汗燃脂操，配合动感音乐律动，在短时间内快速燃烧卡路里，一起跳起来吧！
初级·音乐流燃脂·纯享版单娟（每日瑜伽核心导师）3级进阶3分钟减脂塑形—课程将音乐与瑜伽体式融合，通过3分钟的串联练习，让你在音乐流动中燃烧脂肪，快乐瘦身。
初级·音乐流燃脂·练习版单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟减脂塑形—课程将音乐与瑜伽体式融合，通过体式分解练习和3遍音乐流串联，熟悉动作，在瑜伽舞动中舒展全身，燃脂塑形。
热汗燃脂·全身激活单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减脂塑形—通过动态的热身拉伸动作，高效激活全身，热汗燃脂，帮你更快进入训练状态。
初级普拉提•全身燃动Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门17分钟减脂塑形—全方位突击全身肌肉，包括腰腹核心、上肢、臀腿，增强心肺功能，快速燃烧脂肪的同时精准塑形
初级普拉提•腰腹强化Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门17分钟减脂塑形—通过普拉提的动态练习帮助强化腹部发力感，充分燃烧腰腹脂肪，雕刻完美腹部线条
初级普拉提•臀线提高Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门16分钟减脂塑形—激活臀部肌群，改善臀部扁平&下垂等问题，帮助提高臀线，塑造饱满翘臀
初级普拉提•腿部塑形Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门16分钟减脂塑形—激活腿部肌肉，快速收紧大腿内外侧，拉长腿部线条
初级普拉提•热身激活Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门18分钟减脂塑形—温和的普拉提动作可以帮助快速热身，激活全身能量，提高代谢
10分钟臀腿集训•节奏版Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门10分钟减脂塑形—10分钟卡节奏训练臀部和腿部，像打游戏一样体验新鲜有趣的瑜伽燃脂塑形练习，轻松养成漫画腿和蜜桃臀
3分钟快速瘦腿•节奏版Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）1级零基础3分钟减脂塑形—3分钟卡节奏瘦腿提臀，快速热身臀腿，像打游戏一样体验新鲜有趣的瑜伽普拉提燃脂练习
美腿翘臀•告别扁平臀王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减脂塑形、体态打造—塑造紧致双腿，提升臀围线，改善扁平妈妈臀，助你练就完美蜜桃臀
纤薄美背•改善虎背熊腰王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟减脂塑形、体态打造—紧致背部肌肉线条，告别虎背熊腰，快速解决驼背困扰
进阶·音乐流燃脂·纯享版单娟（每日瑜伽核心导师）4级挑战10分钟减脂塑形—课程将体式与音乐融合，通过3遍串联练习，让你在音乐流动中高效瘦身，提高体式稳定性，热汗燃动，雕刻全身线条
进阶·音乐流燃脂·练习版单娟（每日瑜伽核心导师）3级进阶23分钟减脂塑形—课程将体式与音乐融合，一首歌燃脂塑形。
热汗燃脂·小蛮腰单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟减脂塑形—热汗练习，燃动全身，收获精致小蛮腰和平坦小腹
脂肪燃动•全身塑形Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）4级挑战40分钟减脂塑形—此课程为全身综合性练习，可有效提升心肺，燃烧卡路里，塑造紧实优美的肌肉线条
气血提升•易瘦养成王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—课程通过温和舒展，提升气血，改善手脚冰凉，上热下寒等问题，养成易瘦体质
平衡能量•加速燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—课程帮助平衡内在阴阳能量，避免冬季内火旺盛，增强身心免疫力
通三焦•改善消化王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—本课程可有效通三焦，改善胃寒及肠胃不适，提升消化力，增强消化系统
肌力加强•提升代谢王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟减脂塑形—本课程可有效提升肌肉力量，增强基础代谢，改善冬季身体寒凉，消除多余脂肪
全程站立•温和燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟减脂塑形—课程通过全程站立练习，体式动静结合，加强柔韧，增强肌耐力，适合在冬季温和燃烧脂肪
扭转练习•赘肉消除王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟减脂塑形—课程针对腰腹区域练习，通过深度扭转动作，改善肠胃蠕动，加快代谢，消除多余赘肉
全身舒展•纤体瘦身王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—课程采用大量站立舒展的动作，有效打破冬季肌肉僵紧，释放身心压力，提升气血循环，避免脂肪囤积
清晰腹部线条塑造大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门38分钟减脂塑形高效燃脂、无跳跃、腹部核心强化循环几组经典的腹部核心动作帮助强化腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，雕刻清晰的马甲线
马甲线强力训练大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门22分钟减脂塑形马甲线打造、无跳跃、高效燃脂瑜伽+HIIT动作融合，从腹部核心激活到循序渐进的腹部肌力训练，帮助你快速打造完美马甲线
腹部基础肌力训练大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门18分钟减脂塑形高效燃脂、无跳跃、腰腹线条雕刻短时间内快速锻炼腹部核心，加速腰腹燃脂，强化核心肌群
弹力带自主对抗训练大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门24分钟减脂塑形弹力带、高效燃脂、腹部强化本节课通过弹力带的辅助对抗，提升腹部核心力量，快速消耗腰腹部脂肪
站立组合燃脂训练大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门38分钟减脂塑形站立燃脂、无跳跃本节课程通过常见的站立动作进行全方位腹部训练，帮助你消耗卡路里，降低体脂率
垫上燃脂基础练习大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门32分钟减脂塑形高效燃脂、腹部线条塑造、无跳跃从热身激活到腹部核心训练，全程配合跟练，让你拥有平坦的小腹和迷人的马甲线
泡沫轴腹肌激活大越越（ACE-CPT国际认证教练）2级入门22分钟减脂塑形泡沫轴、高效燃脂、腹部核心激活建立正确的呼吸，激活腹部核心肌群，减少侧腰、腹部赘肉，获得更加明显的腹部线条
暴汗燃脂•全身有氧速燃Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）3级进阶34分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本节课有氧搏击、HII他等高强度训练，全方位锻炼肩臂腰腹及臀腿，挑战你的肌肉耐力和极限，极致塑形强化
暴汗燃脂•腰腹终极雕刻Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）3级进阶22分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本节课将虐爆你的腰腹核心，极致塑造马甲线，在有氧及Tabata中挑战你的极限
暴汗燃脂•下肢紧致强化Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）3级进阶27分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本节课将针对下肢进行进阶强化，通过芭蕾、Tabata及HIIT训练，挑战肌肉耐力，极致雕刻臀腿
暴汗燃脂•上肢塑形进阶Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）3级进阶22分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本课程通过有氧搏击、HIIT等强度训练，快速燃烧卡路里，强化上肢线条
暴汗燃脂•腰腹核心塑形Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门24分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本课程通过有氧HIIT、Tabata训练，及普拉提精准练习，提高心率，雕刻腰腹。
暴汗燃脂•臀腿线条塑造Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门25分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、臀腿速燃本课程融合芭蕾、Tabata及HIIT练习，增强腿臀力量，高效轰炸臀腿脂肪
暴汗燃脂•肩臂塑形强化Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）2级入门24分钟减脂塑形有氧健身、HIIT、极速瘦身本课程通过HIIT训练，紧致强化肩臂。
零基础•全身脂肪燃动王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟减脂塑形暴汗燃脂、节奏动感在短时间内激活全身肌肉，一起热汗燃脂，收获紧致好身材！
零基础•胸部挺拔塑形王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟减脂塑形0基础、燃脂塑形、美胸本节课程帮助改善胸部扁平、下垂的问题，挺拔胸部，塑造完美胸型
零基础•消除手臂拜拜肉王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础8分钟减脂塑形0基础、燃脂塑形、手臂线条塑造本节课程能够加强手臂力量，着重强化三头肌，打造纤细手臂、直角肩
零基础•臀腿精准强化王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟减脂塑形0基础、燃脂塑形、翘臀提腿本节课程全方位锻炼臀腿肌肉，提升臀线，改善臀腿没型的烦恼
腰腹极速燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟减脂塑形0基础、燃脂塑形、马甲线本节课程能够激活核心肌群，快速燃烧腰腹脂肪，轻松雕刻马甲线
芭蕾塑形•修长线条颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门27分钟减脂塑形—课程融合芭蕾、瑜伽、普拉提元素，有效打造修长线条，建立气质体态
芭蕾塑形•纤细双腿颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门28分钟减脂塑形—课程融合芭蕾、瑜伽、普拉提元素，有效激活下肢，紧致臀腿，塑造完美腿型
芭蕾塑形•速燃腰腹颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门23分钟减脂塑形—课程融合芭蕾、瑜伽、普拉提元素，提高心肺功能，提高核心耐力，雕刻腰腹线条
芭蕾塑形•紧致手臂颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门23分钟减脂塑形—融入芭蕾、瑜伽、普拉提元素，强化手臂上肢肌肉力量，塑造紧致天鹅臂
芭蕾塑形•唤醒身体颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门26分钟减脂塑形—课程融合芭蕾、瑜伽、普拉提元素，激活全身肌肉，打造修长线条，建立气质体态
床上瑜伽•臀部激活王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减脂塑形碎片时间、床上瑜伽、0基础本节课程帮助增强臀肌力量，饱满臀部，改善臀部下垂
床上瑜伽•开肩美背王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减脂塑形碎片时间、床上瑜伽、0基础打开胸腔，加强后背力量，轻松拥有美人肩背！
床上瑜伽•纤瘦美腿王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟减脂塑形碎片时间、床上瑜伽、0基础躺着就能做的瘦腿运动，有效伸展双腿肌肉，加强腿部柔韧，减少双腿脂肪
床上瑜伽•腰腹强化王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟减脂塑形碎片时间、床上瑜伽、0基础有效减少腰腹部脂肪，维持核心稳定，让你拥有平坦腹部和迷人线条
床上瑜伽•全身燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础7分钟减脂塑形碎片时间、床上瑜伽、0基础躺在床上就能做的瑜伽动作，让你轻松瘦全身，塑造完美肌肉线条！
全身燃脂塑形Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门21分钟减脂塑形—紧实全身线条，提高肌肉耐力和弹性
腰腹深度强化Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门25分钟减脂塑形—平坦小腹，紧致腰线，强化腹部核心
心肺燃脂Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门21分钟减脂塑形—加速燃脂，提升活力，促进代谢
臀腿塑形拉伸Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门24分钟减脂塑形—瘦腿提臀，塑造大长腿
普拉提•上肢训练Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门14分钟减脂塑形—紧致纤细手臂，重塑手臂线条
普拉提•紧致臀腿Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门17分钟减脂塑形—提升臀线，全方位精准打造蜜桃臀
腰腹核心打造Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门18分钟减脂塑形—消除多余脂肪，塑造腰腹部线条
气质芭蕾•修长紧致大腿前侧职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础14分钟减脂塑形、体态打造—增强腿部力量和平衡性，挺拔站姿
气质芭蕾•消灭顽固拜拜肉职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础13分钟减脂塑形、体态打造—美化手臂，塑造紧致修长的手臂线条
气质芭蕾•消除大腿内侧赘肉职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础14分钟减脂塑形、体态打造—紧致大腿内侧，美化臀腿线条
气质芭蕾•纤薄少女背职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础13分钟减脂塑形、体态打造—塑造优雅纤长天鹅颈，紧致纤薄后背
气质芭蕾•打造精致小蛮腰职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础13分钟减脂塑形、体态打造—强化腰腹部，打造精致小蛮腰
气质芭蕾•修长脖颈线条职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础12分钟减脂塑形、体态打造—修长脖颈线条，改善上肢体态
气质芭蕾•天鹅臂入门职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础11分钟减脂塑形、体态打造—修饰手臂线条，高效训练天鹅臂
律动燃脂•加速燃动王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—加强全身代谢，更高效的燃动脂肪，加速瘦身效果
律动燃脂•腰腹速瘦王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门23分钟减脂塑形—减少腰腹部脂肪，塑造平坦小腹和紧致小蛮腰，强化核心
律动燃脂•全身唤醒王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减脂塑形—激活全身肌肉，加速代谢，增强肌耐力与伸展力，加强燃脂效果
律动燃脂•能量修复王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟减脂塑形—防止运动后乳酸堆积，放松肌肉，舒缓全身
律动燃脂•暴汗减脂王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟减脂塑形—加速心率，暴汗燃脂，减少赘肉，快速瘦全身
律动燃脂•臀腹强化王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—精准强化腹部、臀部肌群，增强核心，塑造饱满臀部
律动燃脂•能量流动王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟减脂塑形—调动全身能量，快速热身，提高运动能力，加速燃脂
腰腹速瘦II级王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—加速腹部燃脂，有效减少腹部赘肉，稳定核心
腰腹速瘦I级王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟减脂塑形—有效燃烧腹部脂肪，减少腰部赘肉，稳定核心，缓解慢性疼痛
中老年美体重塑张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础12分钟减脂塑形—针对中老年人的肥胖的问题进行练习，很好的解决三高问题，帮助重塑好身材
4分钟睡前瘦身美颜王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减脂塑形碎片时间、睡前瑜伽、舒眠睡前通过伸展、倒置的动作帮助改善血液循环，紧致面部，抗皱抗衰老
4分钟全身高效燃脂刘音（E-RYT200认证导师）2级入门4分钟减脂塑形碎片时间、燃脂塑形、无跳跃不限场地，短时间高效燃脂，改善新陈代谢，拯救棉衣下臃肿身材的你
5分钟摆脱麒麟臂王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟减脂塑形碎片时间、手臂线条塑造紧实手臂线条，加强手臂力量，帮助你快速甩掉手臂拜拜肉
2分钟get明星同款蚂蚁腰刘音（E-RYT200认证导师）2级入门2分钟减脂塑形碎片时间、腰线重塑、马甲线激活腰腹部肌肉，减小腰围和小肚腩，让你拥有平坦腹部和S型迷人曲线！
高效燃脂II级刘音（E-RYT200认证导师）3级进阶20分钟减脂塑形—高效燃烧脂肪，动态练习增强身体耐力，提高心肺功能
高效燃脂I级刘音（E-RYT200认证导师）2级入门15分钟减脂塑形—动作看似简单，需要配合呼吸动态练习，起到燃脂塑形功效
普拉提上肢拉伸李科璇（国际普拉提导师）2级入门20分钟减脂塑形—拉伸上肢肌肉，防止乳酸堆积，调整体态
普拉提上肢强化李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—打造上肢肌肉线条,强化上肢力量,改善上肢体态
普拉提手臂塑形李科璇（国际普拉提导师）2级入门17分钟减脂塑形—激活手臂肌肉,紧致手臂,打造纤细的上肢
普拉提肩胸组合李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—改善胸背形态,提升上肢力量
普拉提美背塑造李科璇（国际普拉提导师）2级入门19分钟减脂塑形—燃烧背部脂肪，重塑背部线条，打造挺拔上肢
普拉提脊柱灵活李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—肩颈舒缓，灵活脊柱，增加脊柱灵活度
普拉提上肢激活李科璇（国际普拉提导师）2级入门17分钟减脂塑形—改善上肢体态，缓解肩颈部适，激活上肢肌肉
普拉提•燃脂全身拉伸李科璇（国际普拉提导师）2级入门14分钟减脂塑形—拉伸、放松肌肉，防止乳酸堆积，预防肌肉损伤
普拉提•全身燃脂激活李科璇（国际普拉提导师）3级进阶16分钟减脂塑形—本节课程在短时间内快速消耗脂肪，达到全身燃脂的效果，助你收获好身材
普拉提•臀腿激活塑形李科璇（国际普拉提导师）3级进阶15分钟减脂塑形—下肢快速燃脂，拉伸腿部线条，纤细腿部形态
普拉提上肢综合燃脂李科璇（国际普拉提导师）3级进阶17分钟减脂塑形—提高心肺功能，拉伸手臂线条，塑造天鹅臂
普拉提•挺拔饱满胸型李科璇（国际普拉提导师）2级入门15分钟减脂塑形—改善副乳、胸部下垂等问题，塑造完美胸型
普拉提背部雕塑李科璇（国际普拉提导师）2级入门20分钟减脂塑形—建立良好的背部发力基础，改善肩背形态，提升气质
普拉提臀腿燃脂李科璇（国际普拉提导师）2级入门18分钟减脂塑形—建立臀腿发力的模式，塑造臀腿线条，改善腿型问题
普拉提腰腹训练李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—本节课程通过腰腹部的训练能够减少腰腹赘肉，塑造马甲线
普拉提核心激活李科璇（国际普拉提导师）2级入门14分钟减脂塑形—本节课程激活腹部深层肌肉，找到骨盆的正确位置，帮助减少腰围
普拉提全身唤醒李科璇（国际普拉提导师）2级入门19分钟减脂塑形—本节课程是普拉提的热身运动，能够拉伸全身，提高身体的灵活性
普拉提棒紧实臀腿李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—本节课程通过普拉提棒改善下肢肌肉发力，减小腿围，紧实臀部和腿部
普拉提圈紧致上肢李科璇（国际普拉提导师）2级入门14分钟减脂塑形—本节课程通过普拉提圈改善上交叉综合症，紧致手臂，告别拜拜肉
普拉提下肢拉伸李科璇（国际普拉提导师）2级入门17分钟减脂塑形—本节课程拉伸腿部肌肉，防止乳酸堆积，改善肌肉腿
普拉提臀腿速瘦李科璇（国际普拉提导师）2级入门22分钟减脂塑形—本节课程通过练习能够改善下肢线条，塑造臀腿比例，减少下肢多余脂肪
普拉提大腿内侧燃脂李科璇（国际普拉提导师）2级入门15分钟减脂塑形—本节课程充分燃烧大腿内侧脂肪，改善腿型，平衡腿内外力量
普拉提•告别粗壮肌肉腿李科璇（国际普拉提导师）2级入门16分钟减脂塑形—本节课程改善大腿前侧线条，缓解大腿前侧突出，改善臀腿比例
普拉提臀线雕刻李科璇（国际普拉提导师）2级入门20分钟减脂塑形—本节课程结合普拉提动作能够深层激活臀部肌肉，改善臀形，3D雕刻臀部线条
普拉提下肢激活李科璇（国际普拉提导师）2级入门17分钟减脂塑形—唤醒下肢肌肉，灵活下肢关节
普拉提小球核心训练李科璇（国际普拉提导师）2级入门23分钟减脂塑形—本节课程通过瑜伽小球的辅助能够激活核心肌肉群，减少腰围，减少内脏脂肪
腹肌强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶19分钟减脂塑形—强化腹部深层肌肉，打造完美腰腹
减小肚腩•腰腹部全面塑形王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟减脂塑形—加强侧腰的伸展力，消除腰部脂肪，打造精致小蛮腰
腰腹燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—本节课程通过全面的腹部训练，让腹部肌肉充分参与，深层肌肉的练习加强身体的稳定性，缓解便秘、腰痛等问题。
人鱼线雕刻王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—本节课程通过侧屈与扭转体式，加强腹肌功能性，帮助打造完美人鱼线
虐暴下腹燃脂•甩走肚腩王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟减脂塑形—本节课程有效加强腰腹力量，紧致腰腹。
核心激活王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—本节课程将进行精准核心定位，稳定骨盆正位前提下，进行核心肌群的唤醒，加以呼吸的训练，建立正确的呼吸模式，为后续的练习做好准备。
春季综合减脂王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟减脂塑形—激发身体活力，加速新陈代谢，不仅能够减少腰围，紧致臀腿，还可以排除身体湿气，全身减脂排毒。
2分钟美化小腿刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟减脂塑形碎片时间、腿部线条打造本节课程利用简单体式拉伸小腿肌肉，美化小腿线条。
1分钟紧致大腿刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础1分钟减脂塑形碎片时间、大腿线条紧致本节课将帮助你减少大腿内侧脂肪，紧致大腿肌肉，使大腿线条更紧致。
2分钟臀线提升刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础2分钟减脂塑形碎片时间、臀部线条美化本节课程通过激活臀部，美化臀部线条，改善扁平臀。
2分钟马甲线打造刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础2分钟减脂塑形碎片时间、腹肌打造本节课程通过碎片时间打造马甲线，短时间激活腹肌，紧致肌肉，打造完美线条。
2分钟消除蝴蝶袖刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础2分钟减脂塑形碎片时间、瘦手臂、无辅具本节课程通过激活手臂力量达到紧致手臂的效果，能够美化手臂线条，消除蝴蝶袖。
活力燃脂•加速代谢王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—通过动态与静态的体式结合，更好的帮助燃脂塑型。
全身舒缓王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—本节课程帮助伸展全身肌肉，缓解身体的僵紧与肌肉的酸痛，恢复身体活力
双腿速瘦王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟减脂塑形—本节课程伸展塑造腿部线条，减少腿部多余脂肪，增强双腿根基稳定。
纤细手臂王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟减脂塑形—本节课程能够拉伸手臂线条，减少手臂脂肪。
一字锁骨养成王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟减脂塑形—本节课程能有效帮助我们缓解颈部的压力，加强肩关节稳定，同时塑造完美锁骨线条。
美背塑造王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门16分钟减脂塑形—本节课程将通过简单的后弯体式练习，来加强背部肌群的力量，更好塑造背部线条，改善圆肩弓背，营造少女般轻盈后背。
臀线提升王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减脂塑形—本节课程将通过简单的体式练习，加强臀部肌群的激活与建立。
紧致小蛮腰王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减脂塑形—本节课程将有效的激活腰部两侧，减少腰部两侧赘肉，有效修饰腰线，加强腰臀比例
腹部重塑王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟减脂塑形—本节课程通过动态的腹部核心练习，加强腹部练习的效果与趣味性，同时通过静态与动态的体式转换，加速腹部的塑形，更好的激活腹部深层肌肉。
燃脂•全身快速激活王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟减脂塑形—本节课程帮助激活全身肌肉，加强血液循环及身体代谢。
燃脂•臀腿塑形强化王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟减脂塑形—本课程以哈他瑜伽的体式为基准，用普拉提的局部练习方式，对腿部前侧，腿部后侧，及臀部肌肉进行锻炼。
弹力带塑形初级王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟减脂塑形—弹力带具有阻力，更好的帮助肌肉力量及韧性的建立。
哑铃力量练习王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟减脂塑形—通过小哑铃的加入，加强四肢的控制能力、耐力、灵动性和柔韧性，帮助平衡身心，加强关节的稳定性。
修长纤细双腿王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟减脂塑形—课程将通过体式的串联，加快双腿的血流循环，减少因久坐或久站引起的腿部肿胀等问题。
腿部围度改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟减脂塑形—本节课程中通过体式的习练能够改善水肿腿部，优化腿部线条。
小腿肌肉伸展王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟减脂塑形、体态打造、柔韧提升—本节课程将针对小腿肌肉进行全面的伸展与放松。
普拉提之终极腹部杨梓（维密超模普拉提私教）3级进阶25分钟减脂塑形—腹部的终极打造，同时充分调动全身能量，通过核心的稳定和力量传递至臀腿部，塑造臀腿及肩臂线条，打造完美腹肌。
普拉提之美背打造杨梓（维密超模普拉提私教）3级进阶25分钟减脂塑形—厚厚的背部让我们的上身看着异常臃肿，背部肌群的无力同时也会导致一系列体态的问题，例如圆肩驼背，颈椎问题等等。
普拉提•燃脂瘦腰腹杨梓（维密超模普拉提私教）3级进阶25分钟减脂塑形—此节课程将带你告别松垮垮的大肚腩，提升躯干稳定性，紧实腰腹，增强负压，改善便秘。
普拉提之瘦腿翘臀杨梓（维密超模普拉提私教）3级进阶25分钟减脂塑形—在建立骨盆稳定的基础上做腿部及臀部的动态训练，平衡体位更需要核心力量的募集，激活臀中小肌，建立骨盆稳定的同时改善“假胯宽”这种身形。
塑造美臀郭若曦（维密超模私人教练）2级入门20分钟减脂塑形—拉伸紧张的臀部肌群，减少乳酸的堆积 —打造更好的肌肉线条
翘臀打造郭若曦（维密超模私人教练）3级进阶20分钟减脂塑形—尝试通过更多动态的练习去激活臀大肌以及臀中小肌，找到肌肉募集的正确顺序
臀肌激活郭若曦（维密超模私人教练）3级进阶25分钟减脂塑形—协同核心逐渐激活臀部肌群，让臀部发力更集中，找到臀肌发力的本体感受
臀肌训练郭若曦（维密超模私人教练）2级入门25分钟减脂塑形—尝试通过更多平衡的体式去激活核心肌群 —通过臀肌建立骨盆的中正与稳定
手臂线条塑造王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶25分钟减脂塑形—课程过程中，主要激活三头，二头，以及背部肌群，更好的帮助手臂的塑造。
双臂力量强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶20分钟减脂塑形—二头和胸部肌群哑铃动作时，注意保持头部不要随着身体大幅度摆动 -尽量保持身体的中立位，从而更好地强化手臂力量。
天鹅手臂速成王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟减脂塑形—更多集中锻炼三头肌和背部肌群，强调肩带肌群稳定性 -动态支撑体式需注意髋部保持中立，肩胛骨平贴胸廓。
摆脱大粗腿•打造细长直腿郭若曦（维密超模私人教练）2级入门20分钟减脂塑形—加强腿部肌肉力量与伸展度，紧致双腿 —减少双腿脂肪的堆积，从视觉上纤细双腿
塑造完美腿型郭若曦（维密超模私人教练）2级入门15分钟减脂塑形—平衡髋屈肌群与髋伸肌群的用力 -矫正臀腿的用力不平衡，更好的修饰腿型
建立骨盆正位郭若曦（维密超模私人教练）2级入门25分钟减脂塑形—建立骨盆中正位，从根源改善腿型 —强壮核心肌群，帮助调整骨盆
腿部力量加强郭若曦（维密超模私人教练）2级入门20分钟减脂塑形—建立双腿的平衡用力和核心稳定，矫正小腿外扩，收获又细又直的大长腿
完美胸部郭若曦（维密超模私人教练）2级入门15分钟减脂塑形—扩张胸腔，提升心血管系统功能； - 塑造完美胸型的同时，预防乳腺疾病的发生。
紧实塑胸郭若曦（维密超模私人教练）2级入门10分钟减脂塑形—本节课程帮助激活核心肌群，增强肌肉活力，紧实胸部，塑造挺拔胸部。
背部塑形王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶20分钟减脂塑形—本课程可有效美化背部线条，减少背部脂肪，使体态更轻盈
速瘦•腰腹紧致燃脂王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶20分钟减脂塑形—强化上半部的腹内斜肌和下半部的腹外斜肌，增强脊柱活力
强化核心郭若曦（维密超模私人教练）2级入门15分钟减脂塑形—建立双腿觉知，塑造完美腿型 - 伸展腘绳肌，臀大肌，缓解腰背酸痛等症状 - 强化腹部核心，打造完美腹部线条
腰腹线条强化郭若曦（维密超模私人教练）2级入门20分钟减脂塑形—锻炼腹外斜肌以及深层腹内斜肌 - 增强束脊肌力量，稳定脊柱 - 强化腹部核心，提升能量
减小肚腩•腰腹燃脂郭若曦（维密超模私人教练）2级入门20分钟减脂塑形—提升柔韧性和灵活性； - 均衡增强全身肌肉群的力量； - 帮助你在练习过程中放松，增强耐力； - 缓解压力和焦虑。

身体调理161 门

名称导师难度时长目标标签简介
舒展背部王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门29分钟身体调理—本节课程能够帮助有效缓解背部疼痛，强化脊柱活力。
禅柔·促进气血循环单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础23分钟身体调理—通过轻柔的动作，柔开身体有结节与淤堵的部位，打开身体内部空间，刺激五脏六腑，促进身体代谢循环，达到补气、补神的效果。
禅柔·灵活全身单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础23分钟身体调理—三维立体螺旋的运动方式，活动到身体各个方向，让僵硬的身体变得柔软，适合久坐不动人群，缓解身体僵硬紧张以及肩颈、下背部疼痛，灵活全身。
凯格尔·改善盆底肌高张孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）1级零基础28分钟身体调理—本节课主要针对盆底肌高张型改善，盆底肌松弛也需要在收紧之后进行练习，长时间收缩不放松，肌肉失去弹性，也会造成尿失禁排便困难幸福感降低。
女性滋养·盆底肌紧致孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）1级零基础25分钟身体调理—本课程主要针对盆底肌松弛导致的脱垂膨出，漏尿，前壁膨出问题的改善
冬季保养·预防感冒王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟身体调理—本节课用大量的呼吸串联组合，增加身体含氧量，促进内脏循环，增强免疫力。
冬季暖身·提升免疫力王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础22分钟身体调理—用较多的动态激活体式，快速增加身体热量，保护较低温度下的关节安全，增加核心腰腹及臀腿力量，改善冬季四肢寒凉状态。
阳康瑜伽·加强抵抗力单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理—本节课程通过胸式呼吸的练习，扩展胸腔，增加肺部扩展空间，排除浊气，强健呼吸系统，同时让身体逐渐恢复体力，唤醒身体能量，增强抵抗力。
阳康瑜伽·缓解身体不适单娟（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟身体调理、零基础入门—本节课程在温和舒缓的拉伸练习中让身体得到修复，通过对经络的疏通打开身体，缓解身体不适感，改善咳喘，提高身体含氧量。
晨间舒展•疏通经络王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟身体调理—本课程通过一系列舒缓的阴性流动体式，帮助缓解睡眠后的腰背僵紧，肩颈疼痛，骨盆及双腿的浮肿无力，疏通淋巴排毒，提升全天的生活质量。
阴瑜伽•全身舒展单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门47分钟身体调理—用缓慢柔和的体式拉伸放松全身肌肉，平衡身心能量，帮助找回轻盈灵活的四肢
阴瑜伽•深度开髋单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门48分钟身体调理—缓解髋部僵硬，滋养骨盆，释放积攒在髋部的负面能量
阴瑜伽•肩背放松单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门47分钟身体调理—通过阴瑜伽舒缓拉伸的体式放松紧张的肩颈和背部，活动脊柱，打开胸腔
女性保养•魅力提升赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础27分钟身体调理—本节课程帮助你提升气质和仪态，综合养护全身，改善不良体态，身体更加轻盈和挺拔
抗衰养颜•全身美肤瑜伽赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础31分钟身体调理—本节课程可以锻炼到全身肌肉，增强血液循环，排出体内毒素，让身体的气血更通透，达到全身美肤的效果
女性保养•紧致盆底肌赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础29分钟身体调理—本节课程可以帮助紧致盆底肌，缓解由于女性盆底肌肉松弛造成的盆底下垂等问题
女性保养•改善体寒赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础30分钟身体调理—本节课程通过流动的体式练习，加速全身血液循环，缓解气虚，改善体寒宫寒，手脚冰凉等女性常见问题
女性抗衰•卵巢养护赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础30分钟身体调理—本节课程通过髋部的打开和疏通，加速卵巢供血，增加子宫的弹性，延缓衰老，释放内在情绪
胸部养护•改善胸型赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础32分钟身体调理—本节课程通过胸腺疏通和胸腔的舒展练习，可有效养护胸部，预防胸部下垂
抗衰养颜•面部减龄赵紫玲（灵气疗愈师）1级零基础32分钟身体调理—本节课程通过体式练习和面部瑜伽相结合的方式，激活面部的肌肉群，缓解面部肌肉松弛引起的下垂，改善面部气色，养颜冻龄
肾经滋养•安神助眠王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟身体调理—课程通过阴性柔和拉伸，疏通并滋养肾经，保养元气，补阴助眠，改善睡眠质量
心经养护•平衡心阳虚王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟身体调理—课程伸展刺激心经，心包经，可有效稳定心率，预防高血压及心脑血管疾病，练习简单舒适，养生保健，强化体质
肺经强化•维护呼吸系统王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟身体调理—围绕肺经强化，降低冬季呼吸系统疾病的产生，提升身体含氧量
肝胆经疏导•冬季降燥火王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门29分钟身体调理—通过肝经胆经的疏导，降低冬季燥火旺盛，口干舌燥，喉咙肿痛等问题
脾胃经调节•改善消化不良王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟身体调理—本节课程通过脊柱及中段练习，运化脾经胃经，改善冬季消化不良或便秘症状
骨盆滋养•子宫养护王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟身体调理零基础、女性滋养、调节内分泌舒展髋部区域，锻炼骨盆周围的肌肉，滋养骨盆，改善子宫卵巢自愈环境，缓解女性生理期不适，调节内分泌，平稳情绪。
气血调理•改善面部气色王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理零基础、女性滋养、改善手脚冰凉通过瑜伽的流动，激活身体中段的能量，加强身体气血的推动力，改善女性手脚冰凉、面部暗沉、倦怠疲惫等问题，让女性元气满满。
女性滋养•全身综合调养王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟身体调理女性必练、滋养全身综合调养女性身体，调节女性生殖系统健康，缓解身心压力，滋养阴性能量。
女性滋养•平衡内分泌王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟身体调理女性必练、调理内分泌激活及平衡腺体，调节女性内分泌问题，平静身心，缓解经期前后身体潮热。
女性滋养•明亮面部气色王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理女性必练、气血养护加强身体气血循环，缓解秋季手脚冰凉现象，提升身体温度，温暖四肢，滋润面部红润气色。
女性滋养•胸腺疏导王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟身体调理女性必练、疏通乳腺疏导女性易堵塞的胸腺部分，缓解胸部肿胀问题，挺拔胸部，缓解抑郁情绪。
女性滋养•骨盆舒缓王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理女性必练、深度滋养有效调整骨盆位置，滋养子宫，预防腰椎不适。
疏通全身经络张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟身体调理经络调理、养生本课程通过多身体进行全身调理和改善，可排除体内毒素，净化内脏，清除经络中的杂质，疏通全身经络
激活身体能量张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟身体调理增强体质、提升免疫力本课程通过调理身体和肌肉，激活身体能量强化肌肉弹性，提升能量供给，深度缓解疲劳，重新为身体赋能
增强免疫力张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟身体调理加强免疫力、增强体质、预防感冒本课程由浅入深逐步打开身体，让身体全身流动起来，可一定程度上激活免疫系统工作，快速提升身体免疫力
提升心肺功能张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟身体调理提升免疫力、心肺激活本课程以深层激活核心肌群为主，通过心肺恢复的动作，打开胸腔，缓解呼吸困难问题，刺激心脏，提升心肺功能
促进气血循环张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟身体调理气血调理、提升免疫力本课程更好的从深层激活和清洁身体出发，通过此课程可有效改善末梢血液循环，缓解手脚冰凉，提升火力
10分钟脚底放松术王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理脚底放松、上班族必练长期穿高跟鞋，久站会造成脚踝、小腿肿胀，脚底酸痛，10分钟放松按摩脚底筋膜，帮助你缓解不适，给自己的足底来一个深度spa吧~
夏季补肾滋阴王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟身体调理—清心解压，疏导滋养肾脏，增加身体阴性的特质，改善睡眠，保养元气。
强健肠胃功能王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟身体调理—针对脾胃经的刺激，协助肠道功能强健，稳固消化系统健康，预防夏季腹胀腹泻，胃胀不消化等问题
夏季清燥解热王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟身体调理—增强下行气的能量，缓解身体的沉重感，平衡阳气过剩造成的口干，喉咙肿疼，头晕目眩等虚火上亢等问题
清除夏季湿热王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟身体调理—通过较为流动的编排，促进全身运动，清除夏季湿热，改善身体困重，四肢乏力，关节疼痛水肿，皮肤油腻等问题 。
夏季养心安神王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟身体调理季节瑜伽、经络调理本课程适合所有瑜伽练习者，练习时保持呼吸的顺畅。
改善胸闷气短张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟身体调理—打开胸腔，提升心肺功能，并且达到稳定情绪、提升专注力的作用
缓解肌肉酸痛张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟身体调理—缓解肌肉的虚弱和紧张，重新激活肌肉能量，增强身体力量
4分钟缓解头晕头痛张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟身体调理碎片时间、亚健康每天练习课程可有效释放压力，促进大脑血液循环，改善头晕头痛的症状
经期•腰部减痛赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门15分钟身体调理—放松腰部，改善经期腰痛不适
经期•身心调理赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门15分钟身体调理—调节经期低落心情，开阔心胸
经期•胸痛改善赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门20分钟身体调理—在经期前或经期中，由于激素水平的变化，胸部会有胀痛现象。
经期•腹痛缓解赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门13分钟身体调理—经期到来的前两天，会有痛经的产生。
4分钟缓解痛经王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟身体调理碎片时间、经期调理、告别痛经本节课程帮助调节激素水平，促使子宫顺畅排血，增强气血流动，缓解经期腹部疼痛
3分钟消除经期水肿王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、经期调理、改善四肢寒凉通过简单的关节活动，改善体温低导致的四肢寒凉和腿部肿胀，加速全身血液循环
3分钟缓解经期腰背不适王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、经期调理生理期期间练习，可以有效缓解下腰部的不适感，增强气血循环，活化骨盆区域
经期舒缓•全身调理王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟身体调理—调节经期期间内分秘，舒缓压力，放松身心，调节紧张的情绪
经期舒缓•腰背放松王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟身体调理—伸展下腰部，疏导背部的经络，缓解经期下背部的挤压感。
经期舒缓•缓解痛经王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟身体调理—舒缓和滋养骨盆，促进周围的血液循环，缓解经期疼痛
经期舒缓•消除胸痛王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理—畅通乳腺，降低胸部肿胀的不适感
经期暖身•改善寒凉王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理—加强全身代谢和气色循环，改善关节僵硬浮肿现象，改善气色及经期四肢寒凉
经期前气血调理王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟身体调理—舒缓和滋养骨盆，促进周围的血液循环，增强女性气血循环 增强气血循环，活化骨盆区域
中老年活力焕发张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础12分钟身体调理—本节课程很好的提升身体各个系统的功能，增强体质，重新焕发身体能量，找回年轻的活力。
中老年关节保养张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟身体调理—针对中老年人的关节进行全身性的保养和修复，告别腰酸背痛，预防骨质疏松。
中老年全身舒展张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟身体调理—本节课程通过缓慢的拉伸放松动作，帮助中老年人唤醒僵硬的身体，舒展经络
5分钟久坐肩颈放松张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟身体调理碎片时间、久坐族必练、肩颈疼痛缓解每天5分钟碎片化练习，只需坐在椅子上就可完成。
4分钟久坐腰背舒缓张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟身体调理碎片时间、久坐族必练、腰背酸痛改善在椅子上简单拉伸的动作，帮助舒缓腰背僵硬和疼痛。
清晨能量流动王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟身体调理—平衡呼吸，加强呼吸系统，让一天活力满满
清晨拜日串联王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门17分钟身体调理—增强呼吸流动，维持能量平衡，改善晨起乏力
改善晨起乏力王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟身体调理—改善晨起头痛，提神醒脑；改善晨起乏力，提升身心活力
晨间舒展拉伸王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟身体调理—伸展胸腔，唤醒身心，改善晨起疲乏
清晨脊柱唤醒王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门16分钟身体调理—舒展脊柱，提升阳性能量，改善晨起乏力
清晨身心激活王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟身体调理—增强关节灵活性，缓解肌肉僵紧，提升身心活力，清晨激活身心
消除腿部浮肿王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟身体调理—伴随舒缓轻柔的音乐 ，在饱满安舒的呼吸中放松身心，消除下肢僵紧带来的肾经系统紧张。
释放腰背压力王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟身体调理—课程将以更多背部舒展为主，更有效的改善脊柱及后背能量的阻塞，缓解因久坐或运动较少所带来的后背紧张及疼痛。
2个动作预防伤风头痛刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础2分钟身体调理碎片时间、预防感冒、提升免疫力本节课程只需两个体式，轻松抵抗严寒，预防伤风头痛和感冒，让你冬天也能活力满满
3分钟提升冬季免疫力刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、增强体质、驱寒保暖本次课程针对冬季免疫力低下的人群，通过简单的体式动作改善手脚冰凉，提升免疫力，驱寒保暖
3分钟轻松祛湿刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、身体调理坚持练习，彻底和体内湿气说拜拜，容光焕发迎新年
5分钟有效调节内分泌王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟身体调理碎片时间、身体调理有效缓解内分泌失调，生理期不规律，睡眠不好、长痘长斑等气滞血瘀问题
2招解决便秘问题王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟身体调理碎片时间、燃脂塑形、无跳跃刺激腹部肌群，促进肠胃健康，改善口干口臭，让你轻松舒畅的迎接每一天
久坐激活练习张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理久坐练习、亚健康、肩颈腰背放松本节课程针对久坐人群，系统的练习帮助缓解久坐后腿部肿胀，腰背酸痛等问题
增强脊柱弹性张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础11分钟身体调理—本节课程帮助恢复脊柱功能，增强脊柱弹性与力量，消除疲劳与酸痛，柔软灵活脊柱
膝腿关节养护张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟身体调理—增强膝关节和双腿的力量，滋养膝腿
腰背疼痛缓解张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理久坐练习、亚健康课程通过灵活舒展的体式缓解腰背部肌肉的紧张与酸痛，重新恢复腰背活力
肩颈放松练习张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础13分钟身体调理—通过肩颈的拉伸练习帮助松解颈肩紧张，缓解颈肩不适，重塑颈肩健康
加强气血循环王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门16分钟身体调理—加强气血循环，提升免疫力，同时有效改善手脚冰凉等问题
平衡身心能量王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟身体调理—加强阳性能量，提升气血循环，平衡身心能量
抗寒燃脂•改善手脚冰凉王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟身体调理—本节课程通过简单的体式动作提升气血循环，加强阳性能量，改善手脚冰凉的情况
全身激活•快速热身王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门23分钟身体调理—本节课程唤醒深层能量，加强核心力量，提升阳性能量，改善畏寒症
坐立关节空间练习张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门29分钟身体调理—本节课程打开激活每个关节的空间，促进血液循环
站立关节整合修复张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门23分钟身体调理—本节课程逐个激活和唤醒每个关节， 激活肌肉，灵活关节空间
小关节灵活张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟身体调理—本节课程针对脚趾、手指关节，手腕、脚踝和肘关节进行练习和滋养
膝关节稳定张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础22分钟身体调理—本节课程解决膝关节长期疼痛的问题，增强膝关节的稳定性和功能
髋关节激活张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟身体调理—本节课程能够打开髋关节空间，加强髋关节的稳定和功能
理疗•肩关节灵活稳定张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理—本次课程通过肩关节的灵活练习，帮助修复肩关节功能受限， 激活肩关节，改善肩部疼痛
简易脊柱活动王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础26分钟身体调理—本节课程能够灵活脊柱，增强脊柱柔韧，加强脊柱的稳定性。
疏通乳腺王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门13分钟身体调理—帮助我们扩展胸腔，刺激腋下淋巴排毒，更好的维持乳房的健康，缓解经前乳房疼痛
调理•女性内在滋养王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟身体调理—综合练习，包括热身，髋部舒展，能量提升，肺部扩展，最后的阴性滋养等，编排符合秋季练习，由内到外的调理身体。
助眠补阴王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟身体调理—增加身体阴性能量，释放内在压力，提升睡眠质量，刺激膀胱经，滋阴养颜。
增强心肺功能王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门31分钟身体调理—扩展胸腔，强化肺部功能，改善呼吸系统。
增强体质•提升免疫力王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟身体调理—激活身体内循环，增强体质。
缓解秋燥王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟身体调理—改善秋季口舌干燥，皮肤干燥，头晕，眼睛干涩等秋燥现象，疏通髋部通道，帮助身体水分的流通，滋养身体
祛湿暖身王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟身体调理—增加身体运动热度，避免温度过低导致的关节受伤。
理疗•脊柱活力重塑张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟身体调理—恢复调整脊柱能量 增强脊柱的稳定性和灵活性
灵活脊柱•缓解僵硬张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础23分钟身体调理—针对脊柱运动功能过低造成的功能受限来安排体式提升脊柱整体功能
脊柱疼痛疗愈张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟身体调理—解决脊柱长期疼痛，松解拉伸脊柱深层肌肉，缓解肌肉劳损没，减轻疼痛
脊柱侧弯修复张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟身体调理—修复并且矫正脊柱侧弯的不良体态，恢复脊柱强大的功能
全方位脊柱舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟身体调理—本节课是以前屈、轻度后弯、侧弯及扭转等各个方向，全方位的舒展僵硬的脊柱，锻炼背部肌群，缓解脊柱不适
唤醒腿部赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门16分钟身体调理—本节课增强腿部力量，加强对膝关节的保护，为上半身提供稳定支持。
灵活脊柱赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门15分钟身体调理—本课程的设定帮助你灵活整根脊柱，带来新鲜的能量，让每个椎体之间都是健康舒展的，在清晨活动脊柱，改善腰痛。
清晨•全身激活唤醒赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门19分钟身体调理—清晨醒来时身体非常僵硬，在流动的体式中，找到鲜活的生命能量，唤醒全身机能。
腰背理疗王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟身体调理—本课程能快速有效的缓解腰背部酸痛，恢复背部的活力，增强脊柱的弹性。
压力舒缓王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟身体调理—课程能帮助舒展身体，放松疲惫僵硬的肌肉，调节紧张的大脑，缓解压力，激活体内能量，补充精力
肩颈舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟身体调理、零基础入门—缓解肩颈疲惫 ，缓解压力，提升呼吸质量
排除身体毒素王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟身体调理—本课程通过能帮助刺激肠道蠕动，加速新陈代谢，有效缓解便秘，排泄不畅等症状，排出身体毒素，恢复身体活力，紧致腰部
全身肌肉舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门29分钟身体调理—- 消除背部肌肉的紧张感 - 缓解背部疼痛 - 增强脊柱力量
改善颈部僵紧卢旭（RYT300认证导师）2级入门15分钟身体调理—本节课程除了颈部前后左右的伸展还有扭转需要重复练习外，更需要开肩开胸腔去解决含胸弓背为基础。
全身疼痛调理王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础33分钟身体调理—维持身体能量平衡，有效调整身体慢性疼痛
肩周养护王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟身体调理—预防肩周炎，改善轻度肩周问题，稳定及灵活肩关节
慢性胃痛调理王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础26分钟身体调理—缓解慢性胃痛，改善肠胃功能
关节保养王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟身体调理—多维度立体化的修复和滋养关节，缓解关节僵紧，减少关节炎的发病几率
背痛修复王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础28分钟身体调理—改善背部慢性疼痛，释放背部压力
活力满满•增强肾脏功能王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟身体调理—养护双肾，刺激肾脏排毒，维持身心平衡
加速新陈代谢王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟身体调理—提升新陈代谢，加强身心排毒，改善气血
3分钟缓解眼部疲劳王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、办公室练习、舒缓双眼通过课程练习改善眼部疲劳，舒缓双眼，减轻眼压
4分钟舒缓下肢水肿王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟身体调理碎片时间、久坐族必练本节课程可以缓解下肢肿胀，改善肌肉小腿，加强下肢血液循环
4分钟缓解颈椎疲劳王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟身体调理碎片时间、久坐族、头颈前移本节课程加强颈椎稳定性，有效改善头颈前移及颈椎不适
3分钟缓解腰背僵紧王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、久坐族、腰背放松本节课程能够改善慢性疼痛，缓解腰背僵紧，修复腰背损伤
阴性肝经疏导王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门30分钟身体调理—舒展肝脏经络，使肝气舒顺，以缓解春季燥火导致的咽喉干燥、头晕、头闷，缓和春季情绪上的急躁或抑郁状态。
春季淋巴疏导王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟身体调理—改善面部暗沉，脑部供血不足产生的困顿感。
腰背深度扭转张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门23分钟身体调理—本节课程能够增强脊柱扭转的功能，加强脊柱灵活度和整合度
理疗•缓解腰背酸痛张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟身体调理—本节课程针对腰椎的整体功能进行整合性练习 ，既有稳定又兼具灵活性
腰椎核心稳定张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门16分钟身体调理—本节课程能够强化腰椎深层肌肉的稳定性，加强腰椎承压能力
腰椎曲度重建张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟身体调理—本节课程通过重新构建脊柱重要的生理曲度，减少曲度变直对身体的影响
理疗•缓解肩颈疼痛张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟身体调理—通过课程练习能够缓解肩部疼痛 放松肩部四周肌肉
理疗•颈椎曲度重建张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟身体调理—本节课程可以针对颈曲变直的人群再次重新建造颈椎曲度，改善颈椎僵紧
颈椎疼痛缓解张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟身体调理—通过动态的练习缓解颈椎的疼痛，放松颈椎深层紧张的肌肉
冬季肾脏滋养王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟身体调理—本节课程通过刺激肾经，疏通经络，滋养肾脏。
内在调理•改善亚健康王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟身体调理—本课程通过一些列瑜伽传统站姿、跪姿和扭转体式，从太阳式热身开始，使身体进入最佳激活的状态。
肺部经络疏导王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门33分钟身体调理—本节课程以律动的方式扩展胸腔，增加肺部扩展的空间，排除肺部浊气，强健呼吸系统。
拜日式•12遍串联王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟身体调理—本课程由十二遍拜日式组成，拜日式是瑜伽中经典的练习方法，可以很好的帮助周身血液流动，放松紧张的肌肉和关节。
简易关节活动王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础15分钟身体调理—本课程选择简单、易操作的动作，从全身的关节活动入手，舒展僵硬的肌肉，减少运动中关节的受伤几率。
3分钟缓解膝盖疼痛刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、上班族必练本节课程通过碎片化时间练习，减少膝盖压力，预防关节炎。
2分钟腰背酸痛缓解刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础2分钟身体调理碎片时间、上班族必练、舒缓腰背僵紧本节课程有效缓解腰背酸痛，减少腰部压力，保养腰椎。
3分钟脊柱保养刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、办公室、灵活脊柱本节课程通过2分钟的体式练习能够灵活脊柱，改善脊柱僵硬和圆肩驼背。
3分钟肩部理疗刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、肩颈活动本节课程通过锻炼肩颈有效缓解肩部酸痛，预防肩周炎。
3分钟颈部灵活刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟身体调理碎片时间、上班族必练、颈部放松本节课能够灵活颈部，有效缓解颈部酸痛，预防颈椎病。
胸腔肩颈扩张王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶40分钟身体调理—本节课程通过流动串联的方式练习肩部和颈椎部位，缓解肩颈的僵硬，扩展胸腔，提升呼吸质量。
扁平足改善王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门17分钟身体调理—本节课程针对改善扁平足、伸展脚底肌肉、加强双脚的稳定性展开练习，能够缓解走路不稳定、足跟疼痛等问题。
中老年瑜伽之减压美颜李红华（年轻态红瑜伽创始人）2级入门9分钟身体调理中老年人、改善气色本节课程改善头部血液循环，缓解头疼，头晕的症状，改善肩背过于僵硬， 矫正中老年耳鸣。
中老年瑜伽之打开心胸李红华（年轻态红瑜伽创始人）2级入门8分钟身体调理—伸展背部，灵活脊柱，打开胸腔，激活胸腺，调节乳腺，延长呼吸，改善心肺功能，预防呼吸道的疾病。
中老年瑜伽之根轮唤醒李红华（年轻态红瑜伽创始人）2级入门9分钟身体调理中老年人、内分泌调理根轮位于女性卵巢和男性睾丸的位置，也称为生殖轮。
脊柱舒适流动王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础11分钟身体调理—本节课程灵活脊柱，增强腰椎、胸椎、颈椎的活力，同时加强背部整体力量，舒展胸腔，矫正驼背。
肩颈腰背修复王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理0基础、稳定肩颈腰椎本课程将练习重点放在肩颈，腰椎和背部，以上部位是常见的易产生疲劳和疼痛点。
全身活动舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟身体调理、零基础入门0基础、关节活动本节课以身体易疲劳关节的活动为主，通过站姿、跪姿、仰卧姿势，在舒适的前提下，对体式进行动态变化，减小静止练习的比例，在整体上体会到瑜伽练习的益处。
肩颈舒适伸展卢旭（RYT300认证导师）2级入门15分钟身体调理—肩部是身心压力的负重中心，疲劳僵紧的源发点。
办公室腿部消肿卢旭（RYT300认证导师）1级零基础15分钟身体调理—本节课程是针对因久坐所带来的双腿肿胀，无力等现象编排设计的瑜伽体式，目的是为了伸展腿部线条，加强双腿力量，强化下肢线条的同时减轻因久坐所造成的双腿水肿。
办公室脊柱保养卢旭（RYT300认证导师）1级零基础15分钟身体调理—本节课程将通过脊柱的伸展与延展，来更好的解决脊柱僵化等问题。
办公室胸腔伸展卢旭（RYT300认证导师）1级零基础15分钟身体调理—打开心胸，缓解气短胸闷，加强呼吸系统和呼吸长度，能够更好的伸展胸腔，灵活肩膀，帮助改善办公室圆肩驼背等现象。
办公室颈部理疗卢旭（RYT300认证导师）1级零基础10分钟身体调理—本节课针对颈椎的强化和伸展，包括前屈、后弯、侧弯、扭转等体式，全面释放肩、颈部位压力。
缓解腰椎不适孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础20分钟身体调理—灵活腰椎，放松腰部的肌肉，有效缓解腰肌劳损引起的腰部酸痛，缓解腰部紧张。
减轻背部疼痛孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础20分钟身体调理—针对胸椎问题，改善圆肩驼背，高低肩，轻微的脊柱侧弯，强化脊柱周围的肌肉，让脊柱更加挺拔，更稳定。
释放肩颈压力孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础16分钟身体调理—针对上班族及颈部不舒服的朋友放松颈部周围僵硬的肌肉，缓解颈部的压力。
气血养护Eva2级入门20分钟身体调理—气血调理课程通过呼吸法和体式的结合，将不同的瑜伽动作串联起来。

体态打造39 门

名称导师难度时长目标标签简介
上肢体态改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟体态打造—挺拔身姿，改善仪态，缓解上交叉综合征
平坦小腹•打造黄金腰臀比王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟体态打造—改善小腹突出，稳定骨盆，帮助消除小肚腩，打造黄金腰臀比，让你轻松拥有迷人腰线
骨盆稳定•消除胯宽王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟体态打造—课程通过下肢的训练帮助加强均衡腿部肌肉力量，改善骨盆前后倾、不良腿型的问题，消除假胯宽，告别梨型身材
增高显瘦•气质提升王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟体态打造—通过一系列拉伸的动作加强脊柱伸展，打开内在空间，从视觉上拉长身材比例，增高显瘦，提升气质
久坐克星•挺拔身姿王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟体态打造—本节课程以伸展为主，消除肌肉僵紧，快速唤醒身体，从而改善不良体态，提升气质
体态打造•假胯宽改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟体态打造—下身胯宽显胖又腿短？
体态打造•XO型腿改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟体态打造—本节课程用舒缓的瑜伽动作帮助你消除髋部僵紧，加强膝关节稳定性，预防改善XO型腿
体态打造•头颈前倾改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟体态打造上班族必练、体态改善、天鹅颈释放肩颈疲劳，改善长期久坐低头造成的脖子前倾等不良体态，每天10分钟告别富贵包，收获良好体态
体态打造•驼背矫正王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础9分钟体态打造零基础、体态改善、释放肩颈压力本次练习可以帮助我们矫正圆肩驼背，打开胸腔，强化脊柱，同时可以帮助我们缓解腰背脖颈的酸痛。
气质芭蕾•提升下肢柔韧性职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门20分钟体态打造气质蜕变、改善柔韧课程结合芭蕾和垫上练习，针对下肢柔韧和稳定性训练，改善下肢肌肉灵活度
气质芭蕾•练出少女背沟职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门19分钟体态打造气质蜕变、优雅流动课程针对腰背肌肉，深入雕刻腰腹线条，减少腰腹赘肉
气质芭蕾•美化锁骨与侧颜职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门20分钟体态打造气质蜕变、天鹅颈塑造课程针对肩颈部训练，打开胸腔，拉长脖颈，轻松拥有美丽天鹅颈和锁骨
气质芭蕾•强化小腹与侧腰职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门19分钟体态打造气质蜕变、打造迷人腰线课程结合芭蕾和垫上训练，针对腰部及腹部训练，激活腰腹，紧致腹部线条，打造迷人小蛮腰
气质芭蕾•天鹅臂强化职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门19分钟体态打造气质蜕变、纤细双臂课程针对手臂肌肉全方位塑造，从手臂柔动到指尖优雅流动，轻松塑造纤长有力的天鹅臂
气质芭蕾•塑造圆润翘臀职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）2级入门19分钟体态打造气质蜕变、优雅流动课程可有效锻炼到下肢臀腿肌肉，提高下肢肌肉紧致感，翘臀美腿，在芭蕾舞动中塑造优雅气质
气质芭蕾•垫上柔韧改善职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础18分钟体态打造、柔韧提升—舒缓身体，挺拔身姿，改善柔韧
气质芭蕾•扶椅站姿舒展职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础18分钟体态打造、柔韧提升—改善肌肉弹性，打造优雅身姿
气质芭蕾•提升下肢稳定职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础13分钟体态打造—紧致下肢肌肉，塑造臀腿线条
气质芭蕾•打造笔直仙鹤腿职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础12分钟体态打造—修长腿部线条，紧致大小腿，塑造笔直美腿
气质芭蕾•改善腰底僵硬职业芭蕾舞者Vera（芭蕾舞教师，现代舞教师）1级零基础13分钟体态打造、柔韧提升—纤细紧致腰部线条，打造迷人细腰
瑜伽球全身塑形王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟体态打造—通过瑜伽球的加入，加强体式难度，有效帮助加强全身循环，塑造完美肌肉形态
改善溜肩•消除斜方肌王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础13分钟体态打造—本节课程通过简单的肩背力量练习帮助有效改善上斜方肌肥厚的问题，减轻肩颈压力，纤薄后背，改善溜肩等不良体态。
简易骨盆矫正王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟体态打造、身体调理、零基础入门—课程能够矫正骨盆，使其得到平衡的位置，同时改善骨盆前后倾斜
含胸驼背矫正张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟体态打造—解决圆肩驼背的不良体态，解决胸曲过大，打开胸腔空间
打造挺拔姿态赵紫玲（灵气疗愈师）2级入门15分钟体态打造—在行走坐卧都能处在一个正确的姿态中，通过这一节的体式，帮助改善含胸驼背等问题，让我们拥有更提拔的身姿，更自信的容颜，为全身注入新的能量，开启活力满满的一天。
骨盆前倾改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟体态打造—本节课程能很好的加强骨盆的稳定，帮助恢复骨盆的正位。
骨盆后倾改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟体态打造—本节课程能很好的加强骨盆的稳定，帮助恢复骨盆的正位。
普拉提骨盆调整李科璇（国际普拉提导师）2级入门15分钟体态打造—本节课程能够消除假胯宽，找到骨盆中立位，激活骨盆周边肌肉
头颈前移改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础25分钟体态打造—缓解头颈前移，重塑健康颈椎曲度，改善颈部僵硬
胸腔伸展王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础23分钟体态打造—本节课程能够扩展胸腔，打开肩颈，有效改善胸部塌陷，含胸弓背问题。
驼背改善王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟体态打造—加强胸腔的伸展，增强脊柱稳定性，改善驼背问题
灵活骨盆王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础24分钟体态打造、身体调理—增强骨盆稳定性及灵活性，缓解因久坐所造成的的驼背问题
圆肩弓背矫正卢旭（RYT300认证导师）2级入门15分钟体态打造—本节课程通过脊柱的扭转和伸展帮助加强脊柱灵活性，增强脊柱活力。
纤薄美背塑造卢旭（RYT300认证导师）2级入门15分钟体态打造—主动强化收缩来激活背部，美化后背，强化背部肌群。
矫正•小腿外翻改善王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟体态打造—本节课程能够有效改善小腿外翻，加强踝关节的稳定性，改善因小腿外翻所造成得膝关节疼痛，更好塑造腿部线条。
双腿根基重塑王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟体态打造、身体调理—本节课程着重强调锻炼双脚与踝关节，帮助稳定根基，加强双腿的正位与支撑力，有效帮助缓解膝关节疼痛，同时帮助重塑腿型，美化腿部线条
全身体态矫正张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门17分钟体态打造—改善全身不良体态，挺拔身姿，提升气质
假胯宽改善王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟体态打造—本节课程是为了改善因腿型问题而引发的假胯宽，通过体式练习放松髋关节的肌肉，增加让髋外旋的肌力，更好地消除假胯宽，让你的臀腿比例更加完美。
改善驼背•拥有挺拔身姿郭若曦（维密超模私人教练）2级入门10分钟体态打造—矫正圆肩、驼背的不良体态； - 建立背部力量，挺拔身姿。

孕产瑜伽12 门

名称导师难度时长目标标签简介
孕期综合练习张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门25分钟孕产瑜伽—本节课程为孕期的综合练习，帮助加强腿部力量，稳定根基和骨盆，训练盆底肌帮助顺产，改善呼吸功能，愉悦心情。
缓解孕期水肿张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门19分钟孕产瑜伽—促进身体的微循环，帮助释放末梢压力，代谢多余体液，消除水肿，减轻下肢负担，控制体重。
强健盆底肌张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门13分钟孕产瑜伽—训练盆底肌的肌张力，改善尿频，帮助预防子宫下垂，给盆底更强的承托力，让胎儿更稳定舒适。
孕期改善腰背疼痛张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门15分钟孕产瑜伽—强化腹部和腰背肌肉，预防胎儿重量带来的腹部过度牵拉以及腰椎的压力，避免腰痛产生。
孕期盆底肌养护石岩Amy（OPI理疗瑜伽教培）2级入门13分钟孕产瑜伽—本节课程是盆底肌的放松和伸展练习，可以很好的帮助孕妈妈建立盆底肌弹性，缓解孕期盆底肌的压力，并减少生产过程中盆底肌的损伤。
孕期臀部力量建立石岩Amy（OPI理疗瑜伽教培）2级入门15分钟孕产瑜伽—本节课程围绕臀部肌肉进行力量训练，帮助孕妈妈预防孕期骨盆变宽及假胯宽的产生，有效缓解腰部疼痛。
孕期简易拜日练习石岩Amy（OPI理疗瑜伽教培）2级入门14分钟孕产瑜伽—本次课程围绕适合孕期的瑜伽拜日式展开练习，帮助孕妈妈伸展全身肌肉，活化全身关节，激活全身12条经络。
深层滋养子宫孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础20分钟孕产瑜伽—本节课程通过全身的动态练习强化核心的稳定，为孕中期的腹部力量打下基础。
调整骨盆正位孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础25分钟孕产瑜伽—通过骨盆正位的训练可塑造臀部和腿部线条。
促进盆腔循环孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）1级零基础25分钟孕产瑜伽—本节课程加入了更多腿部力量的练习，在滋养骨盆和子宫的同时让大腿的血液循环加快，也可以起到暖宫的功效。
产后骨盆舒缓孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）2级入门20分钟孕产瑜伽—针对产后女性的身体疼痛，进行骨盆周围的舒缓和放松
产后腰腹燃脂孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）2级入门20分钟孕产瑜伽—针对腹部的训练，有效消除产后腹部多余脂肪，减小产后腰围，恢复平坦小腹。

减压放松36 门

名称导师难度时长目标标签简介
晚间放松•助眠好梦王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门27分钟减压放松—利用阴瑜伽的练习方式，打开髋部周围的空间，放松双腿，舒展下背部，同时消除一天的压力和疲劳，放松身心。
阴瑜伽•身心解压单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门43分钟减压放松—适合在工作或学习一天之后练习，帮助我们调节情绪，清空杂念，平衡神经系统，提升睡眠质量
床上瑜伽•冥想放松王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟减压放松—结合舒缓的冥想音乐，舒缓压力，清理负面情绪，助你轻松好眠~
调理情绪焦虑张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门24分钟减压放松、身体调理—缓解焦虑与紧张的情绪，带来身心的放松与愉悦，拥抱更好的自己
舒缓身体疲劳张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门22分钟减压放松、身体调理—放松全身肌肉，缓解紧张情绪，提升身体力量
提高睡眠质量张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门28分钟减压放松、身体调理—唤醒阴性能量，让身体以更加舒适的姿态入睡，心情也能变得柔和放松
4分钟快速消除疲劳张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减压放松碎片时间、亚健康每天几分钟，坚持练习能够有效放松肩颈腰背，舒缓疲惫的身体，提升能量
5分钟床上减压助眠王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟减压放松碎片时间、睡前瑜伽、改善失眠舒缓神经系统，安抚紧张的大脑，让身体的能量趋于平静，有效缓解失眠多梦，做完就想睡
4分钟床上睡前放松王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减压放松碎片时间、睡前瑜伽、改善失眠本节课程能够柔和脊柱在白天积压的紧张，伸展僵硬的后背，达到睡前放松的效果
中老年安神助眠张又瑄（每日瑜伽核心导师）1级零基础14分钟减压放松—针对中老年人群入睡困难的问题，调整植物神经的功能，唤醒阴性能量，促进睡眠
轻柔放空身心王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟减压放松—舒缓疲惫紧张的身心，让心静下来，放松轻柔的进入睡眠，提升睡眠质量。
床上舒眠练习王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门16分钟减压放松—课程将通过一系列阴性体式的串联，利用睡前床上的空间，将枕头作为辅助工具，松弛舒缓内心的疲乏，消除身体的不适。
放松大脑神经王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门15分钟减压放松—缓解肩颈僵紧，舒缓头部神经紧张，安抚神经，放松上背部，解压助眠。
3分钟睡前解疲安眠刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础3分钟减压放松碎片时间、睡前瑜伽、舒眠本次课程针对睡眠质量不好的人群，通过简单的体式动作缓解疲劳，放松紧绷的神经，拯救睡眠
全身放松王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟减压放松—本节课程帮助放松全身肌肉，缓解疲劳，改善亚健康
安稳身心王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟减压放松—本节课程能够活化关节，平衡能量，通过练习缓解疲劳感，释放身心压力
驱赶疲劳王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟减压放松—本次课程有效激活身心能量，提升精力，缓解精神压力
舒展心胸王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门25分钟减压放松—本节课程能够扩展胸腔，加强呼吸系统，加强背部力量，加强脊柱稳定性，消除疲惫感，增强抵抗力。
醒脑明目王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟减压放松—本节课程能够消除疲劳，增强身心平衡，舒缓大脑，改善焦虑情绪，改善亚健康。
清晨唤醒王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础22分钟减压放松—本课程能帮助练习者快速清醒，摆脱昏沉的状态。
3分钟午间拉伸练习王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟减压放松碎片时间、椅子瑜伽、全身放松本节课程通过午间练习增强核心稳定，缓解腰背疼痛，有效舒缓身心
4分钟改善情绪焦虑王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础4分钟减压放松碎片时间、调节情绪通过练习改善焦虑情绪，增强呼吸系统，稳定情绪
3分钟快速放松全身王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础3分钟减压放松碎片时间、久坐族、椅子瑜伽舒展放松全身，改善因久坐和不良体态所造成的的肩颈疲劳
拜月式串联王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门14分钟减压放松—哈他瑜伽中有阴阳之分，拜日式属于阳性练习，拜月式则属于阴性。
瑜伽柱放松练习王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟减压放松—泡沫轴能有效的帮助缓解肌肉的僵紧，放松紧绷的肌肉，帮助放松身体的深层筋膜，消除身体的慢性疼痛。
流动冥想王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟减压放松—针对身体僵硬，无法久坐，更无法专注时，课程将以语音引导为主，体式为辅，让意识带领身体在流动中专注冥想，让体式在静态保持中跟随引导把思绪带回当下。
减压冥想·爱由心生Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将感受来自内心深处的白光，随着你的呼吸在心房聚集，燃烧，幻化成爱的力量充盈你的内心，你迫不及待想与他人分享。
减压冥想·云端遨游Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将乘着云朵漂浮在深邃寂寥的夜空，在夜色的辽阔与静谧中你感到无比安宁与轻松。
减压冥想·翱翔天际Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将如同一只自在的鸟儿翱翔天际，当你从高空俯瞰生命，所有一切都变得简单而美好，你感受到内心的平和，找到了属于自己的宁静空间。
减压冥想·地心引力Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将感受身体逐渐陷入坚实的大地，你的烦恼 ，忧愁和所有负能量将被地心抽离，幻化成正能量，滋养新的生命。
减压冥想·潺潺流水Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将漫无目的随着潺潺河水漂流，阳光温暖，清泉叮咚，鸟语花香，彩虹当空，你沉醉在沿途美景中，惬意轻松。
减压冥想·落日海浪Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习中你将躺在柔软温暖的沙滩上，欣赏夕阳西下，红霞满天的海边落日，你在海水的涨落中一起一伏的呼吸着，身心得到完全的放松。
减压冥想·丛林漫步Gia George（美国瑜伽冥想导师）1级零基础10分钟减压放松—本节冥想练习你将在温暖舒适的午后漫步于森林中，倚在大树下的你看着阳光斑驳，树叶婆娑，浑身充满新鲜的正能量。
缓解焦虑Giovanni Dienstmann（澳大利亚瑜伽教练）1级零基础18分钟减压放松—本节冥想课程以身体感受冥想开始，通过观察意识与身体的对话，敏锐的捕捉到不同情境下身体的变化，通过这种意念的训练加强对情绪产生的觉察力和应对能力。
释放压力Giovanni Dienstmann（澳大利亚瑜伽教练）1级零基础12分钟减压放松—这节坐姿冥想课程将通过意识和引导和扩散，将我们从日常的琐碎中抽离出来，置身于浩渺的宇宙间，从而达到缓减压力和平静内心的状态。
改善失眠Giovanni Dienstmann（澳大利亚瑜伽教练）1级零基础13分钟减压放松—本节冥想课程将引导你倾听内心深处的声音。

进阶提升45 门

名称导师难度时长目标标签简介
高阶串联•深度后弯Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）5级精进45分钟进阶提升—课程将带你循序渐进地深入后弯，打开胸腔，稳定脊柱和核心，打开身体前侧，增强身体柔韧性
力量挑战•手臂平衡Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）5级精进46分钟进阶提升—课程通过较多的手臂支撑和平衡练习，提高肩臂及核心力量，增强身体平衡力，增强肌肉耐力
倒立挑战•肌肉强化Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）5级精进38分钟进阶提升—此课程将带你挑战高阶的头倒立和肘倒立，提高专注力，提高肌肉控制力，掌握高阶体式的练习要领
腿部串联•根基稳定Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）4级挑战48分钟进阶提升—课程通过流动性较强的训练，强化腿部根基，稳定下肢，燃烧腿部脂肪
全身流动•力量强化Pamela Epenza（全美瑜伽教练联盟RYT500认证导师）4级挑战38分钟进阶提升—课程通过流动练习，增强全身力量，提高肌肉耐力，突破练习瓶颈，为高阶练习打好基础
高阶轮式精进王怡君（每日瑜伽核心导师）4级挑战26分钟进阶提升、柔韧提升—强化脊柱，增强脊柱灵活性，完成后弯高阶体式—轮式
初阶轮式挑战王怡君（每日瑜伽核心导师）4级挑战20分钟进阶提升、柔韧提升—加强脊柱的灵活性，通过练习逐渐挑战初阶轮式，安全进阶高难度体式
后弯轮式预备王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶22分钟进阶提升、柔韧提升—全面打开身体，加强核心稳定，打开腹股沟区域，改善久坐带来的腰背疼痛
解锁简易弓式王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶22分钟进阶提升、柔韧提升—本节课程有效建立肩关节伸展与稳定，为后续进入轮式做好充分准备
打开肩与髋王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶23分钟进阶提升、柔韧提升—课程帮助更好的打开肩部，改善髋关节僵紧，帮助安全进入轮式
大腿前侧伸展强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶18分钟进阶提升、柔韧提升—伸展大腿前侧股四头肌，增强淋巴排毒，为安全进入轮式做准备
脊柱稳定强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶19分钟进阶提升、柔韧提升—伸展脊柱，帮助更好的进入深度后弯，同时避免后弯练习中腰椎的代偿
哈他综合练习王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶48分钟进阶提升—本节课程综合前几节哈他课程的内容，通过各种类型的体式如：扭转，后弯 ，前屈，简易倒立等经典体式，锻炼身体的各部位，掌握和巩固哈他瑜伽的练习方式
哈他进阶序列 II王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶44分钟进阶提升—本课程与哈他进阶序列一为并列课程。
【限免】哈他进阶序列 I王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶39分钟进阶提升—本课程在初级哈他序列课程的基础上，选择更具有一定挑战性的体式，如更强的力量要求和更深入的柔韧的中级哈他体式，通过正位的练习方式，了解体式的细节，使练习者达到稳定…
进阶后弯串联王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶17分钟进阶提升、柔韧提升—打开胸腔，增强呼吸系统，提神免疫力，为高阶后弯练习做好准备
核心稳定强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶16分钟进阶提升—强化核心，避免后弯中的腰椎疼痛，为高阶后弯练习做好准备
挑战进阶串联王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶30分钟进阶提升—- 提升柔韧性和灵活性； - 均衡增强全身肌肉群的力量； - 帮助你在练习过程中放松，增强耐力； - 缓解压力和焦虑。
肩倒立初体验王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶35分钟进阶提升—- 强化心脏和呼吸系统功能； - 增强身体力量和柔韧性； - 舒缓神经系统； - 缓解腿部静脉曲张。
基础后弯入门王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门30分钟进阶提升、柔韧提升—- 矫正脊柱，帮助其回复自然弯曲度； - 缓解慢性肩背疼痛； - 拉伸腹部肌肉。
一字马串联颜婕（LadyBody体系课创始人）4级挑战11分钟进阶提升、柔韧提升—本节课程属于一字马流动进阶课程，通过拉伸腿筋，大腿以及腹股沟区域的肌肉，塑造腿部线条。
髋部深度打开颜婕（LadyBody体系课创始人）3级进阶16分钟进阶提升、柔韧提升—本节课程通过建立骨盆的觉知，强化骨盆区域灵活性，打开髋部，为高阶体式做好准备。
综合进阶流动王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶45分钟进阶提升—本节课程综合练习腿部、肩颈、核心及脊柱，提升呼吸质量，强化体能，深入体式进阶。
全身力量强化刘音（E-RYT200认证导师）3级进阶11分钟进阶提升—通过前几节课各个部位的针对性练习后，做全身的能量强化练习，帮助巩固肌肉耐力及身体稳定性，塑造匀称健美的身体。
臀肌力量打造刘音（E-RYT200认证导师）3级进阶13分钟进阶提升—本节课利用动静结合的瑜伽体式激活塌臀，重塑臀肌。
核心燃脂•腰腹力量打造刘音（E-RYT200认证导师）2级入门10分钟进阶提升—想要核心力量强大，腰腹部力量自然不能弱。
手臂力量打造刘音（E-RYT200认证导师）3级进阶12分钟进阶提升—本节课程锻炼手臂力量，帮助美化手臂线条，打造修长的肌肉线条，练出健美天鹅臂。
肩背力量打造刘音（E-RYT200认证导师）3级进阶15分钟进阶提升—很多女性有含胸驼背的不良状态。
轻松解锁横叉赵紫玲（灵气疗愈师）3级进阶20分钟进阶提升、柔韧提升—本节课程通过不同的体式的开髋，360度打开髋关节，进阶横叉。
横叉打开预备赵紫玲（灵气疗愈师）3级进阶25分钟进阶提升、柔韧提升—充分打开大腿内侧肌肉，不仅让腿的线条看起来更美，加强大腿内侧的伸展，也为横叉打开打下基础。
柔韧全面提升卢旭（RYT300认证导师）3级进阶15分钟进阶提升、柔韧提升—全身柔韧提升，在熟悉的体式中，看见不一样的自己。
核心之灵活性练习阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—本课程能有效加强核心力量，同时增强四肢的稳定性，增强身体的协调能力及稳定能量，有效调节身体的控制力和灵活性。
核心之稳定性建立阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—练习能够提高身体左右两侧的平衡性，解决因久坐或久站引起的侧腰不平衡，激活核心，稳定四肢，提高注意力。
基础手倒立阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—练习本节基础手倒立课程能够加强身体的平衡感及控制能力，提高身体的协调能力，克服心理恐惧。
辅助头肘倒立阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—本节课程能够帮助减少腰部赘肉，美化手臂及上肢线条，促进全身血液循环。
提高身体控制力阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—本节课程能够提高身体的协调性，加强身体的柔韧性及控制能力，刚柔并济保持身体稳定。
建立核心力量阔海（澳洲ATFP运动矫正师）4级挑战15分钟进阶提升—本节课可以帮助建立核心力量。
瑜伽轮入门孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）3级进阶25分钟进阶提升、柔韧提升—通过瑜伽轮的稳定性和滚动性灵活脊柱，帮助在瑜伽练习中打开胸腔的柔韧度，完成后弯动作。
头倒立孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）4级挑战20分钟进阶提升—头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。
三点头倒立孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）4级挑战20分钟进阶提升—三点头倒立是头倒立式的变体之一，姿势是双手支撑地面，双手与头之间形成三角形。
舞王式练习孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）4级挑战30分钟进阶提升、柔韧提升—舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
鸽王式练习孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）4级挑战30分钟进阶提升、柔韧提升—鸽王式是一个对胸椎，腰椎伸展要求很高的体式，也是一个需要循序渐进练习的动作。
轮式练习孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）4级挑战25分钟进阶提升、柔韧提升—轮式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
一字马于诗琪3级进阶30分钟进阶提升、柔韧提升—• 刺激肠胃器官蠕动，提升肠胃器官机能； • 拉伸腿筋，大腿以及腹股沟区域的肌肉； • 增强身体柔韧性； • 打开臀屈肌； • 塑造完美腿部肌肉线条；
一字马预备于诗琪2级入门30分钟进阶提升、柔韧提升—• 有助于拉伸臀肌，延展下背部； • 有助于增强腿筋柔韧性； • 为一字马体式做好充分准备； • 有助于增强骨盆区域的灵敏度； • 有助于缓解坐骨神经痛；

柔韧提升22 门

名称导师难度时长目标标签简介
全身精准拉伸王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础18分钟柔韧提升—本节课精准拉伸全身肌肉，提升身体柔韧性，帮助缓解久坐疲劳，充分放松身体，提升身心活力。
站立全身舒展王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础19分钟柔韧提升—全程站立练习，小空间内就可以伸展全身肌肉，可作为运动前后舒展或日常身体打开，改善身体僵紧，恢复肌肉弹性。
阴瑜伽•腿部柔韧单娟（每日瑜伽核心导师）2级入门47分钟柔韧提升—拉伸腿部肌肉，刺激腿部深层筋膜，美化腿部线条，提升柔韧性
床上瑜伽•腿部柔韧王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟柔韧提升—10分钟床上360°腿部柔韧练习，帮助你消除腿部僵紧，高效拉伸下肢肌肉线条，修饰腿型
床上瑜伽•无痛开髋王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门10分钟柔韧提升—在床上和瑜伽垫上都可以做的开髋练习，安全有效提高下肢柔韧性，紧致骨盆，美化腿型，为冲击一字马做准备！
坐卧姿后弯练习王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶18分钟柔韧提升—增强后弯的安全性，打开胸腔，缓解抑郁情绪，同时为高阶后弯练习做好准备
站立后弯强化王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶19分钟柔韧提升—加强双腿与脊柱的联动性，使后弯练习更加深入安全
肩关节打开王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶22分钟柔韧提升—建立肩关节稳定与正位，打开胸腔，正确安全进入后弯练习
髋关节伸展王怡君（每日瑜伽核心导师）3级进阶18分钟柔韧提升—加强髋关节灵活与稳定，改善髋部僵紧，减少后弯中的腰部疼痛
简易后弯练习王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟柔韧提升—打开胸腔，加强背肌力量，强化脊柱稳定，增强身心活力
脊柱伸展强化王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门18分钟柔韧提升—加强脊柱伸展，避免后弯中腰椎的挤压，强化双腿与脊柱的联动，更好保护腰椎
大腿前侧舒展王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门20分钟柔韧提升—减少大腿前侧肌肉僵紧，伸展腹股沟区域，加强淋巴排毒，为进阶后弯练习做准备
消除髋部僵紧王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门23分钟柔韧提升—灵活骨盆，消除髋关节僵紧，为进阶后弯练习做准备，减少后弯练习中腰部的疼痛
胸腔舒展放松王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门19分钟柔韧提升—伸展胸腔前侧，改善驼背，加强呼吸系统，建立胸背肌肉平衡
肩部灵活稳定王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门21分钟柔韧提升—稳定肩关节，扩展胸腔，加强背肌力量
脊柱侧肋伸展王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门26分钟柔韧提升—加强脊柱稳定与灵活，伸展肋间肌，为后弯做好准备
深度理疗拉伸Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门24分钟柔韧提升—本节课程可以通过体式的拉伸获得理疗和修复，很好的改善身体的柔韧性，提高身体平衡和灵活性，有意识的拉伸能够增强肌肉弹性和耐受能力。
髋部全方位拉伸Morgan Guth（RYT300认证导师）2级入门17分钟柔韧提升—本节课将通过动静结合的瑜伽体式帮助你深入打开髋部的前侧和后侧，加强肌肉韧性，稳定髋关节。
基础柔韧建立王蕊（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟柔韧提升0基础、柔韧提升以髋关节为核心，伸展腿部三个方向，制造骨盆区域更大的空间。
360度腿部柔韧卢旭（RYT300认证导师）3级进阶20分钟柔韧提升—本节课程针对腿部筋膜的放松和伸展，拉伸腿部前侧后侧，内侧外侧，伸展的同时提升力量。
【限免】综合全面拉伸卢旭（RYT300认证导师）3级进阶20分钟柔韧提升—初阶的全面拉伸，旨在了解自己此刻的身体状态。
瑜伽带拉伸王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟柔韧提升—体式练习融入伸展带的辅助，帮助理疗手肘超伸，缓解手腕疼痛。

其他130 门

名称导师难度时长目标标签简介
灵活肩颈桑禹涵（追光Club创始人）—18分钟—肩颈放松、上班族必练本节课主要是肩颈放松练习，比较适合经常久坐的人，来缓解肩颈酸痛，释放肩颈压力。
全身体态塑形桑禹涵（追光Club创始人）—22分钟—全身塑形、气质提升本节课是身心流动系列——全身塑形课程，整体融入一些芭蕾元素，来帮助改善全身体态。
臀腿耐力训练桑禹涵（追光Club创始人）—20分钟—臀部塑形、零基础训练本节课是身心流动系列——臀腿耐力训练，通过耐力训练可以有效提升臀腿力量感，拉长臀腿比例。
腹部紧致桑禹涵（追光Club创始人）—21分钟—腰腹塑形、核心打造本节课通过腹式呼吸和体式训练，来塑造腹部线条感，紧致腰腹。
上肢激活桑禹涵（追光Club创始人）—16分钟—零基础、胸肩舒展、上肢激活本节课是上肢激活课程，主要是通过身心流动性训练，来激活上肢，舒展肩胸。
提升运动表现思侬（每日瑜伽合作导师）—12分钟——功能性柔韧训练，增强肌肉延展性与关节活动度，优化动作幅度，帮助突破运动瓶颈，实现能力进阶。
拯救肌肉酸痛思侬（每日瑜伽合作导师）—8分钟——温和修复性练习，专注缓解延迟性肌肉酸痛，加速代谢废物排出，恢复肌肉弹性与活力。
练后充分放松思侬（每日瑜伽合作导师）—5分钟——全套舒缓拉伸序列，针对训练后疲劳肌群进行系统放松，缓解紧绷感，促进身体快速恢复平衡状态。
激活深层肌肉思侬（每日瑜伽合作导师）—8分钟——通过精准动作唤醒身体深层稳定肌群，增强核心控制力，改善运动发力模式，提升整体训练效果。
运动前热身拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—4分钟——动态拉伸与激活练习，针对运动主要肌群进行预热，提升关节灵活性，降低运动损伤风险，为运动做好充分准备。
肩颈灵活放松思侬（每日瑜伽合作导师）—5分钟——释放肩颈压力，打开胸腔，伸展身体前侧，放松背部，缓解不适。
促进血液循环思侬（每日瑜伽合作导师）—13分钟——注重提高全身整体灵活性的综合训练，使身体肌肉和关节得到有效锻炼，加速气血循环。
缓解腰背疲劳思侬（每日瑜伽合作导师）—6分钟——通过有效的拉神动作改善久坐的不适，缓解腰背部肌肉紧绷感，让你的身体更轻松。
拯救低头族思侬（每日瑜伽合作导师）—3分钟——通过有效的拉神动作改善久坐的不适，缓解经常低头看手机、看电脑带来的颈椎不适。
椅子拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—6分钟——通过有效的拉神动作改善久坐的不适，缓解不良坐姿导致的肩颈、腰背不适等。
站立全身拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—7分钟——快速的站立拉伸主要集中在减少肩膀、腰背和腿部紧绷，提升血液循环，增强身体灵活性。
恢复脊柱活力思侬（每日瑜伽合作导师）—8分钟——通过多个动作组合拉伸，帮助重塑脊柱能量，恢复脊柱正位，缓解不适，提高灵活性。
背部舒展拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—20分钟——侧重对背部进行拉伸和放松，缓解背部肌群紧张，灵活脊柱，缓解疲劳，深度放松。
逆龄养颜拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—5分钟——注重提高全身整体灵活性的综合训练，使身体肌肉和关节都得到有效锻炼，加速气血循环。
全方位锻炼思侬（每日瑜伽合作导师）—14分钟——注重提高全身整体灵活性的综合训练，使身体各部位肌肉和关节都能得到有效锻炼。
腿筋拉伸思侬（每日瑜伽合作导师）—11分钟——针对腿部各肌肉进行精准拉伸，疏通腿后侧僵紧，提升腿部柔韧性，激活腿部肌肉力量。
柔韧性提升思侬（每日瑜伽合作导师）—7分钟——对常见的僵硬部位进行拉伸放松，充分打开胸腔和脊柱空间，提升全身柔韧。
古韵舒压· 中式瘦身操单娟（每日瑜伽核心导师）—11分钟——本节课程通过简单的中式动作锻炼到全身，增强身体机能、促进血液循环、加速新陈代谢、从而达到瘦身的效果。
古韵舒压 ·快乐消气操单娟（每日瑜伽核心导师）—12分钟——本节课通过拍打肝胆经、舒展胸胁等动作，疏通体内淤堵的气机，缓解因情绪压抑导致的胸闷、胁胀、烦躁等问题，能够通经络、消闷气，身心舒畅不憋屈！
古韵舒压·经络疏通操单娟（每日瑜伽核心导师）—13分钟——本节课能够帮助你全身经络疏通，消水肿、排淤堵、一身轻松，还原身体自愈力。
古韵舒压· 古法气血操单娟（每日瑜伽核心导师）—12分钟——本节课程融合中国传统功法练习加速血液循环，提高精气神、温补阳气、通达气血，非常适合经常感觉疲惫、手脚冰凉、失眠多梦等人群。
古韵舒压·肩颈保健操单娟（每日瑜伽核心导师）—12分钟——本节课程通过简单的动作疏通肩颈、让颈椎归位，非常适合久坐肩颈酸痛人群，同时改善含胸驼背、头颈前移等体态问题。
椅子瑜伽·专注力和韧性提升Maria（阴瑜伽教师资格认证）—20分钟——本节课以椅子作为辅助，通过瑜伽练习探索自我，增强身体的力量、平衡和灵活性。
椅子瑜伽·强化背部力量Maria（阴瑜伽教师资格认证）—20分钟——本课程借助椅子来增强躯干区域的力量和稳定性，可以改善体态和腰背健康，提升身体的整体功能和灵活性。
椅子瑜伽·增强核心肌群Maria（阴瑜伽教师资格认证）—20分钟——本节课主要借助椅子来增强核心肌群的力量和耐力，能够提升身体的稳定性和平衡感。
椅子瑜伽·增强腿部力量Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课通过椅子辅助，降低体式难度，能够增强腿部和核心力量。
椅子瑜伽·缓解腰背不适Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课能够增强躯干区域的力量和稳定性，改善体态和腰背健康，提升身体的整体功能和灵活性。
椅子瑜伽·增强灵活性Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课是以椅子为辅助工具，在流动的练习中，培养专注力和内在平静，增强身体的力量、柔韧性和平衡感。
椅子瑜伽·增强体能与觉知Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课借助椅子来增强体能与觉知，不仅锻炼身体的力量、平衡和 柔韧性，还帮助练习者培养内心的韧性和决心。
椅子瑜伽·增强核心力量Maria（阴瑜伽教师资格认证）—20分钟——本节课是椅子瑜伽增强核心力量的课程，课程整体借助椅子来对核心进行锻炼，提升核心力量。
椅子瑜伽·促进血液循环Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课是椅子瑜伽课程，整体动作难度初级，比较适合各年龄段不常锻炼的人群来提升身体循环代谢能力。
椅子瑜伽·肩背肌肉放松Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课是椅子瑜伽课程，比较适合经常伏案工作的人群，来对肩背部肌肉进行放松。
椅子瑜伽·改善身体平衡Maria（阴瑜伽教师资格认证）—10分钟——本节课是椅子瑜伽课程，主要是通过在椅子上的一些瑜伽动作，来锻炼身体平衡性。
椅子瑜伽·提升身体灵活性Maria（阴瑜伽教师资格认证）—9分钟——本节课是椅子瑜伽课程，主要是通过椅子的辅助来提升身体灵活性，非常适合经常久坐的办公室人群哦，课程整体难度不大，时间较短，快来一起锻炼吧！
腹部核心力量强化孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）—16分钟——本课程可以帮助紧致腰腹，减少赘肉堆积，高效练习的同时不加重腹直肌分离，激活核心肌群，重塑平坦紧致的腰腹曲线。
核心激活·平坦小腹孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）—26分钟——本课程针对从深到浅由内而外的激活深层核心肌群，避免盆底肌松弛，腹部外突，腰臀不舒适。
凯格尔·翘臀美腿塑形孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）—19分钟——本课程可以改善臀部下垂松弛，提高臀线，视觉上拉长腿，改善假胯宽，无深蹲无蹦跳不伤膝盖。
臀部紧致·骨盆修复孙梦（lululemon品牌形象大使&每日瑜伽优选导师）—21分钟——本课程可以帮助你紧致臀部肌肉，修复骨盆稳定性，改善臀型线条，恢复身体年轻活力与自信姿态。
颂钵能量疗愈李芮琳（颂钵疗愈培训导师 铜锣培训导师 中国高温瑜伽大使）—32分钟—缓解压力本节课可以帮助你更快速的实现缓解焦虑的效果，为身体营造积极放松平和的状态，加深呼吸，减轻压力。
颂钵深度助眠李芮琳（颂钵疗愈培训导师 铜锣培训导师 中国高温瑜伽大使）—23分钟—冥想助眠颂钵的声音和震动，可以很好的安抚我们的情绪与身体，释放紧张与压力，达到一个深度的睡眠。
哈他瑜伽·燃脂进阶刘森（RYT全美联盟200小时导师）—27分钟——本节课是燃脂进阶课程，课程整体难度不大，强度适中，带你塑造全身线条。
哈他瑜伽·全身燃脂刘森（RYT全美联盟200小时导师）—27分钟——本节课是初级全身燃脂课程，带动全身肌肉训练，燃烧全身脂肪。
哈他瑜伽·臀腿集训刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课是臀腿集训课程，帮你锻炼臀腿肌肉，提升臀腿力量。
哈他瑜伽·手臂力量提升刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课主要是手臂力量训练，强化手臂肌肉，打造手臂线条。
哈他瑜伽·腰腹强化刘森（RYT全美联盟200小时导师）—28分钟——本节课主要是腰腹强化课程，提升腰腹耐力，减少腰腹脂肪。
哈他瑜伽·促进身体灵活刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课主要是通过简单的瑜伽动作来提升身体的灵活柔韧性，达到舒展全身的效果。
哈他瑜伽·舒缓身心刘森（RYT全美联盟200小时导师）—28分钟——本节课主要是通过锻炼促进新陈代谢，提升肺活量，起到舒缓身心的作用。
哈他瑜伽·综合体式串联刘森（RYT全美联盟200小时导师）—29分钟——本节课为综合体式的串联序列，深入对瑜伽和呼吸的理解，为之后的练习打好基础。
哈他瑜伽·肾脏滋养刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课主要是通过瑜伽体式练习来疏导滋养肾脏，改善亚健康问题。
哈他瑜伽·肩背舒缓刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课程主要是灵活肩颈、脊柱，缓解肩背疼痛，帮你通过瑜伽来打开胸腔。
哈他瑜伽·站立平衡刘森（RYT全美联盟200小时导师）—19分钟——本节课主要以站立体式为主，提升身体的平衡力和稳定性，建立根基。
哈他瑜伽·舒展全身刘森（RYT全美联盟200小时导师）—23分钟——本节课是基础流动热身课程，通过简易的肢体伸展，改善大腿前侧后侧肌肉紧张的状况，调整肌肉呼吸模式。
墙壁普拉提·燃脂进阶Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）—20分钟——这节课程将加强燃脂强度，通过站立的普拉提动作快速提升心率，达到燃脂瘦身的效果。
墙壁普拉提·全身燃脂Ana Milo（DTBoxing健身馆联合创始人，资深健身教练）—20分钟——这节课是墙壁普拉提系列课中的初级全身燃脂，难度较小，但是可以通过简易动作达到快速燃脂的效果，快来练习吧！
综合串联序列王蕊（每日瑜伽核心导师）—32分钟——本节课为综合体式的串联序列，融合身体各部位的提升和激活，深入体会体式与呼吸的连接。
拜日式串联王蕊（每日瑜伽核心导师）—24分钟——本节课程是拜日式的串联练习，在流动中完全打开身体，体会呼吸和体式的完美结合，增加身体柔韧性和力量，促进血液循环。
战士序列串联王蕊（每日瑜伽核心导师）—30分钟——本节课重点学习瑜伽中经典的站立体式，提升臀部和双腿力量，加强身体的平衡与专注力，稳定核心。
腰腹力量启动王蕊（每日瑜伽核心导师）—32分钟——本节课利用动态的核心练习，加强腰腹部、背部力量的锻炼，提升身体代谢能力，有效缩小腰围。
呼吸与体式练习王蕊（每日瑜伽核心导师）—27分钟——本节课将简单讲解瑜伽中呼吸的规则，在动态体式中体会呼吸与体式的关系，掌握正确的呼吸方法。
肩部脊柱灵活王蕊（每日瑜伽核心导师）—25分钟——灵活肩部，建立脊柱中立及稳定性，提升柔韧，缓解身体僵硬。
建立身体认知王蕊（每日瑜伽核心导师）—18分钟——通过简单基础的动作认识瑜伽中常见的运动部位，如骨盆、肩部、脊柱等，帮助初学者认识自己的身体，学习正确的练习方式。
深度疗愈·冥想放松赵紫玲（灵气疗愈师）—25分钟——在本节课中，通过聆听自己的呼吸和老师的引导，进入到深度冥想的状态中，享受内在的宁静，专注当下自己的感受，和自己充分连接。
专注呼吸·流动中觉察赵紫玲（灵气疗愈师）—40分钟——呼吸是通往身体和心灵的通道，在呼吸中带着觉知来移动身体可以让我们更关注当下，减少焦虑情绪的产生。
减压拉伸·调节心情赵紫玲（灵气疗愈师）—33分钟——今天的课程会通过拉伸带来肌肉的柔软，也让心融化下来，最后会通过唱诵om来集中注意力，体会声音带给身体的放松。
疏通腿髋·轻盈身心赵紫玲（灵气疗愈师）—35分钟——本节课的重点放在髋部和腿部区域，减少情绪在此处的淤堵，彻底释放髋部和腿部的能量，让双腿获得轻盈畅通的感觉。
放松内在·释放紧绷赵紫玲（灵气疗愈师）—31分钟——很多压力会无意识储存在我们的内脏，本节课将通过有意识的练习来减少内脏下垂，让体内的器官回到原有位置，让身体更轻松，身心更健康。
舒展胸腔·增强自信赵紫玲（灵气疗愈师）—30分钟——本节课的动作会集中在胸腔区域，通过动作让内心打开，让胸腔舒展，让内心更加开朗和自信。
肩颈灵活·释放重担赵紫玲（灵气疗愈师）—32分钟——我们经常会处于无意识紧张当中，导致肌肉僵硬，也会感觉到心情焦虑，今天的课能够帮助大家释放肩膀紧张，放下储存在肩头的压力。
产后臀腿塑形赵紫玲（灵气疗愈师）—24分钟——产后容易臀腿囤积脂肪，引起妈妈臀、臀下垂、大腿粗等问题，在练习中，我们会专注在臀部的练习上，让你的臀腿有效进行塑形练习。
产后平坦小腹赵紫玲（灵气疗愈师）—26分钟——孕期食物摄取丰富，身体代谢变慢，脂肪囤积，会让腰腹围度增大，今天我们就针对腰腹进行塑形练习，保持呼吸的配合，让腹部练习更加有效。
产后情绪调节赵紫玲（灵气疗愈师）—24分钟——产后由于身体激素变化和新生宝宝的到来，会让妈妈们有焦虑不安等情绪波动，在课程中，我们以舒缓的动作来帮助您度过这段时光，调整身体激素，并且接纳和拥抱自己的变化。
告别产后腰背痛赵紫玲（灵气疗愈师）—24分钟——孕期肚子变大会造成腰部挤压，产后经常怀抱宝宝也会引起腰疼问题，今天的练习着重缓解腰背疼痛，恢复腰背部的力量。
产后腹直肌修复赵紫玲（灵气疗愈师）—25分钟——产后由于孕激素水平变化和子宫变大会导致腹直肌分离，今天的课程针对产后腹直肌分离情况，帮助妈妈们进行修复。
产后盆底肌紧致赵紫玲（灵气疗愈师）—25分钟——本节课程帮助收缩会阴，改善盆底肌松弛、漏尿，找回盆底肌的紧致感。
产后子宫复位赵紫玲（灵气疗愈师）—21分钟——产后身体虚弱，本节课帮助你提升身体的机能，从头到脚逐步激活全身的能量，增加基础代谢能力，让身体的各个关节得到修复，也让骨盆恢复到正确的位置上。
面部减龄•V脸紧致王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础16分钟——课程通过面部的手法按摩有效锻炼面部肌群，帮助我们提升苹果肌，拉伸肩颈线条，防止面部下垂，收获精致小脸~
面部减龄•消肿瘦脸王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础17分钟——课程通过徒手按摩的方法，帮助爱美的女性快速消除面部水肿，紧致下颌线，精致面部轮廓。
床上瑜伽•热身拉伸王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础10分钟——10分钟床上温和拉伸，改善冬季肌肉僵紧，消除水肿，开启元气满满的一天！
骨盆正位滋养张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门19分钟——训练骨盆周围肌群的力量，调整骨盆正位，避免骨盆歪斜带来的压力，给盆底更强的承托力，同时滋养盆腔脏器。
孕期加强臀腿力量张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门16分钟——加强腿部和臀部力量，避免关节老化松弛，同时帮助骨盆正位给胎儿良好的生长环境。
孕期舒缓身心张美影（纳达瑜伽创始人）2级入门15分钟——课程帮助调整内分泌系统，松解紧张部位，建立呼吸空间，减轻疲劳感。
睡前放松 · 平静大脑——16分钟———
打造完美下颌线王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础6分钟—碎片时间、面部瑜伽、打造小V脸苦恼一低头就能看到厚厚的双下巴，怎么办？
击退熬夜脸王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟—碎片时间、面部瑜伽、改善面部气色熬夜过后黑眼圈，面部暗沉，整个人看起来没气色？
速效消水肿王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟—碎片时间、面部瑜伽、改善面部浮肿面部浮肿怎么办？
大饼脸逆袭王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础2分钟—碎片时间、面部瑜伽、瘦脸本节课程通过简单的脸部按摩动作帮助紧致脸部的肉肉，塑造面部线条，加强面部轮廓
脊柱深度保养王怡君（每日瑜伽核心导师）—11分钟——延展脊柱，增强脊柱灵活性
跑后全身放松刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础16分钟——跑后全身肌肉处于僵紧状态，需要做充分的放松平衡身体。
跑后关节修复刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础13分钟——提升关节灵活度及运动效果，预防关节损伤，缓解关节疼痛，加强关节灵活性，尤其加强膝关节稳定性，及肩关节舒展效果，同时舒缓小腿肌肉僵硬。
跑前热身刘音（E-RYT200认证导师）1级零基础11分钟——针对跑步爱好者研发跑前全面热身内容，从头到脚，跑步涉及到的身体部位做针对性拉伸及强化，整节课程可以有效拉伸韧带，活动身体关节，有效预防跑步中肌肉与关节受伤，保持…
5分钟面部瑜伽王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础5分钟—碎片时间、面部按摩、改善水通过练习加强面部弹性，改善面部下垂，面部水肿等问题
脊柱全方位舒展王蕊（每日瑜伽核心导师）—18分钟——本节课是以前屈、轻度后弯、侧弯及扭转等各个方向，全方位的舒展僵硬的脊柱，锻炼背部肌群，缓解脊柱不适。
恢复身心能量赵紫玲（灵气疗愈师）—15分钟——本课程在经期的后几天，帮助能量恢复，打开身心，重获力量，逐步回到激素水平平稳阶段。
川字纹修复王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础15分钟——本节课程通过呼吸与体式的引导，有效减少面部皱纹的产生，特别针对眉心川字纹有很好的修复效果。
改善面部浮肿•紧致肌肤王怡君（每日瑜伽核心导师）1级零基础20分钟——有效紧致面部皮肤，防止面部下垂，提升面部肌活力。
产后盆底肌修复孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）2级入门20分钟——利用瑜伽球的不稳定性来加强臀腿力量的训练。
提升性能量孙美倩（加拿大瑜伽联盟高级导师）—20分钟——通过简单的瑜伽动作可以雕塑女性S曲线，增强女性魅力。
促进肠胃消化王蕊（每日瑜伽核心导师）—35分钟——体式以扭转，侧弯，前屈等动作全方位刺激腹内器官，配合整体流动，利用呼吸加大身体循环节奏，减少腹部脂肪。
改善胸型•挺拔上围郭若曦（维密超模私人教练）—15分钟——锻炼胸大肌、胸小肌； - 锻炼前锯肌、三头肌、三角肌
极速瘦身预热王怡君（每日瑜伽核心导师）—25分钟——- 激活腹部核心肌肉群 - 唤醒沉重双腿 - 锻炼身体平衡力及肌耐力
孕期骨盆活动杨雪莹—25分钟——- 锻炼孕期身体关键肌群； - 打开骨盆、缓解宫颈和产道紧缩症； - 与胎儿建立更深层次的交流； - 保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，为以后的分娩做好更充分…
减压冥想·舒缓柔光Gia George（美国瑜伽冥想导师）—10分钟——本节冥想练习中你将感受一束柔美且抚慰人心的光洒满全身，充盈体内。
排除身体毒素卢旭（RYT300认证导师）—28分钟——本课程通过一系列腹部的卷曲及扭转体式，帮助促进肠道蠕动，加速新陈代谢，有效缓解便秘、排泄不畅等症状，排除体内杂质和毒素，恢复身体活力，重现细致美肌。
提升睡眠质量Giovanni Dienstmann（澳大利亚瑜伽教练）—15分钟——本节冥想课程以身体感受冥想开始,通过引导，观察身体细微的变化，有意识的去放松肌肉的紧绷。
瑜伽球全身锻炼于诗琪—25分钟——瑜伽球全身锻炼，适合所有的人群练习，减脂塑形效果显著。
高效燃脂 II级Eva—45分钟——高效燃脂 II级课程以太阳式串联开始，让你得身体迅速预热，接着通过力量与拉伸体式的完美结合，让你在45分钟高强度的体式串联中酣畅淋漓。
暖宫备孕Eva—20分钟——暖宫备孕课程涵盖了站姿、卧姿、坐姿三大类体式，让身体各个部分获得充分的舒展与活动，能够疏通淋巴，促进全身血液循环，改善手脚冰凉状况。
高效燃脂 I级卢旭（RYT300认证导师）—25分钟——调动全身，拉伸肌肉，快速消耗脂肪，紧致体型。
压力舒缓卢旭（RYT300认证导师）—10分钟——舒展身体，放松疲惫僵硬的肌肉；调节大脑，激活体内的潜在能量；缓解压力，赶走忧郁，补充正能量。
清晨舒展Eva—30分钟——"清晨舒展课程通过系列的串联练习，在晨起后有效舒展僵硬的身体，柔软重塑脊柱的弹性。
简易骨盆矫正Eva—15分钟——骨盆练习拉伸腿部，腹部，臀部及背部。
简易稳定性练习Eva—15分钟——课程体式一气呵成，流畅无阻，调动全身肌肉，着重增强核心力量，增强身体平衡性。
简易动作串联Eva—20分钟——通过一系列简单的体式串联，不仅能缓解压力，赶走焦虑，还可提升身体健康情况。
简易柔韧练习Eva—15分钟——简易柔韧练习帮助你放松肌肉，缓解疲劳，同时提升关节及整体灵活性。
简易力量练习Eva—15分钟——简易力量练习适合各个水平的瑜伽爱好者，增强身体力量，提高平衡性，缓解慢性疲劳，为高难度瑜伽体式打下基础。
简易脊柱活动Eva—15分钟——简易脊柱活动能够拉伸脊柱、肩部和臀部，强化背部肌肉，有效缓解脊柱疼痛，消除身体不适。
办公室冥想Alain—5分钟——办公室冥想课程适合长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
清晨唤醒刘楠—8分钟——清晨唤醒瑜伽包括四部分：冥想，太阳式体位，温和拉伸和提神动作。
办公室减压Alain—10分钟——办公室减压课程专为职场人士精心设计，通过一系列简单，科学且合理的瑜伽体式编排，有效帮助你调节大脑状态，舒缓职场压力，让你满血复活，充满能量和信心迎接下一个挑战。
办公室塑形Alain—10分钟——办公室塑形课程可以使你快速缓解紧张情绪，轻松保持苗条身材，同时有效解决困扰上班族的头痛，颈肩腰疾病，助你回到最佳状态。
腰背理疗 I阶段王蕊（每日瑜伽核心导师）—15分钟——腰背理疗I阶段是以坐姿为主的背部及脊柱练习，强度略小。
快速瘦身王蕊（每日瑜伽核心导师）—20分钟——快速瘦身I级课程是一套简单易练的瑜伽课程，包含诸多专为初学者设计的瑜伽体式，能够锻炼全身肌肉，快速燃烧脂肪；延展身体四肢，塑造美好线条；促进血液循环，加快新陈代…
跑后拉伸王蕊（每日瑜伽核心导师）—25分钟——跑后拉伸课程侧重于修复、延展和放松肌肉群，助你从紧张的状态中平静下来，同时达到塑形的目的。
腰腹速瘦 II级任小虎—10分钟——腰腹速瘦II级课程在I级的基础上，增加了腹部区域活动的强度，塑造上腹部和下腹部的线条，并刺激腹内脏器脂肪的消耗。
腰腹速瘦 I级任小虎—10分钟——腰腹速瘦I级以腹部卷曲动作为主，激发腹部区域的消耗，燃烧腰腹脂肪，塑造完美腰线。

面部瑜伽32 门

面部瑜伽计划2 门

名称难度时长节数标签简介
3D立体面部计划——7节面部细纹、黑眼圈本次计划帮助你通过主动训练和手法按摩的方式重塑面部的立体度，紧致面部轮廓，让下颌线更加的清晰，重获紧致肌肤，重回少女感。
面部全脸除皱计划1级零基础—7节脸部松弛、黑眼圈这套计划会通过筋膜的按摩方法唤醒肌肉弹性，恢复面部紧致度，淡化全脸皱纹，收获少女肌。

面部瑜伽课程30 门

名称难度时长节数标签简介
肩颈放松刮痧—5分钟—双下巴肩颈周围的肌肉常常因为工作和情绪变得紧张而僵硬，本节课程放松肩颈肌肉，让你获得优雅的天鹅颈，放松紧张的情绪。
轮廓刮痧—5分钟—脸部松弛、皮肤粗糙本节课程将运用点和线结合手法使面部轮廓更加立体，加速淋巴排毒，去除浮肿，让面部更加精神饱满。
口周刮痧—5分钟—皮肤粗糙、脸部松弛口周刮痧是口周年轻化的实现方式，改善奶奶嘴、提升微笑唇，让唇部更加饱满立体。
额头筋膜刮痧—5分钟—面部细纹、皮肤粗糙本节课程通过点线面的手法刺激额头筋膜，搭配工具刮痧，改善气血循环。
头皮筋络疏通—5分钟—面部细纹、皮肤粗糙本节课程通过头皮经络疏通达到促进脑补气血循环的作用，消除紧张、缓解压力，改善脱发，紧致面部
脖颈除皱—5分钟—皮肤粗糙脖子是女人的第二张脸，颈部的皱纹非常显老，本节课程通过手法按摩刺激胶原，淡化颈部皱纹。
面部放松—5分钟—脸部松弛、面部细纹皱纹的形成是因为一部分肌肉过度活跃代偿导致另一部分肌肉无力而产生，本节课程重点在于放松面部紧张的肌肉，防止面部松弛下垂。
下巴除皱—5分钟—双下巴、皮肤粗糙下巴处的皱纹常常被我们忽视，而堆积脂肪的双下巴也直接影响美观，本节课针对下巴部位重点训练，改善淋巴循环，重塑紧致立体的下巴！
木偶纹淡化—5分钟—法令纹、面部细纹木偶纹是衰老的重要特征，本节课通过唤醒肌肉的弹性从而改善皮肤的松弛，有效淡化皱纹。
清晰下颌线—5分钟—脸部松弛、双下巴本节课重点帮助紧致肌肤，打造小V脸，提升少女感。
法令纹淡化—5分钟—法令纹日常的笑容让肌肉筋膜产生断层从而生成深深的法令纹，本节课程我们将重塑肌肉力量，对抗法令纹的生成
眼部去皱—5分钟—黑眼圈、面部细纹本节课程将重点改善眼周和眼尾皱纹，延缓眼部衰老
川字纹淡化—5分钟—脸部松弛川字纹和情绪有直接影响，日常生活中我们总是不自觉的紧缩眉头，本节课程里我们将一起舒缓眉心，放松情绪
改善抬头纹—5分钟—脸部松弛抬头纹是最常见的面部皱纹，本节课程通过按摩和训练改善面部抬头纹
头皮按摩—5分钟—脸部松弛头和脸是同一张皮，头皮的紧张会对面部肌肉的形态有直接影响，本节课程帮助你放松头皮筋膜，改善情绪
鼻部刮痧—5分钟—法令纹鼻区刮痧可以改善呼吸质量，缓解过敏性鼻炎，同时对于鼻背纹等动态纹路也有缓解的作用
眼部穴位按摩—5分钟—黑眼圈、面部细纹眼部的疲劳、浮肿、黑眼圈和皱纹都是常见的眼部问题，本节课程全面呵护眼周，还你美丽双眸
淋巴排毒—5分钟—双下巴本节课程针对面部淋巴排毒设计，增加细胞的活力，改善身体新陈代谢，对于提高免疫力有辅助作用
全脸舒缓刮痧—5分钟—脸部松弛、面部细纹本节课程的目的是放松整个面部肌肉，通过大面积的线条刮痧改善皱纹，消除焦虑
唇部丰盈—5分钟—脸部松弛本节课程将全方位训练唇部肌肉，帮你获得饱满嘟嘟唇
U区紧致—5分钟—法令纹、脸部松弛U区的美化重点在于软组织的提升，本节课程重点练习苹果肌的丰盈和面中软组织的提升。
立体T区—5分钟—双下巴、黑眼圈眉弓和鼻子是整个面部的支撑结构，通过眉弓的丰盈和鼻子的挺拔你将看到一个更漂亮的自己
面中提拉紧致—5分钟—法令纹、黑眼圈面部外轮廓的流畅需要搭配紧致的面中结构，面部凹陷是本节课程改善的重点，通过肌肉的训练唤醒弹性，改善面部凹陷
面部充盈—5分钟—面部细纹、脸部松弛通过练习改善面部凹陷，充沛脸部胶原蛋白，达到丰盈紧致的少女肌
黑眼圈眼袋改善—5分钟—黑眼圈本节课是淡化黑眼圈的按摩运动，促进眼周血液循环，告别熊猫眼
晚间面部放松—5分钟—脸部松弛、皮肤粗糙想要面若桃花，气色红润就一定要加速血液循环，面部的微循环是本节课程重点，通过按压和拍打的方式加速面部的新陈代谢
晨间消除水肿—5分钟—双下巴、黑眼圈本节课程改善因睡眠不足或过度疲劳而造成的面部水肿
改善发腮—5分钟—脸部松弛咬肌发达会让你的脸部看起来方方的，本节课程专门针对咬肌制定训练计划，改善方脸发腮！
肉脸逆袭—5分钟—脸部松弛本节课程通过脸颊和口腔的运动改善面部轮廓，快速瘦小脸，长期坚持就会看到效果哦！
消除双下巴—5分钟—双下巴、黑眼圈这节课通过练习紧致下巴赘肉，清晰下颌线

名师课堂94 门

流瑜伽11 门

名称导师难度流派简介
睡前放松·全身减压舒展Leah Sugerman（理疗瑜伽高级导师）2级入门流瑜伽、阴瑜伽、理疗瑜伽该计划包含七节晚间瑜伽练习，将帮助你放松、放慢和消化周围的一切，在一周中的每一天，你都将体验一种新的慢速睡前练习。
全身调理阴流瑜伽Tymi Howard（能量流瑜伽E-RYT500导师）2级入门流瑜伽、阴瑜伽此计划融合流瑜伽、阴瑜伽、筋膜放松、脉轮冥想以及呼吸练习，编排为4周12节课程，可有效改善亚健康，消除身体僵紧，并增强力量，紧致肌肉。
阴阳平衡疗愈瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门流瑜伽、阴瑜伽此计划将瑜伽的练习风格，划分为阳性和阴性两部分，安排在每天的早晚习练。
阴流能量瑜伽Tymi Howard（能量流瑜伽E-RYT500导师）2级入门流瑜伽、阴瑜伽此计划融合流瑜伽、阴瑜伽，从身体根基建立到臀腿肌群拉伸，肩颈脊柱舒展，流动中有力量，拉伸中有放松。
养生调理瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽此计划将从根源入手，通过瑜伽进行内在调养，激活脏腑机能，调理脾胃，排毒美颜，从内到外改善亚健康，养出好身体。
元素能量流瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）3级进阶流瑜伽元素能量流瑜伽是基于万物中的五大元素：土 水 火 风 空，通过流动的方式，对应激活身体层面的双腿、髋部、腹部、胸椎和肩颈。
觉醒顺位流瑜伽Richard Baimbridge（中国顺位流瑜伽老师）2级入门流瑜伽顺位流瑜伽是带着深层次的觉知练习瑜伽体式，进行安全、有效、适合自身的练习，同时帮助我们疗愈身体，为内在探索的旅程做准备。
高阶体式之后弯Liya（火箭瑜伽体系推广导师）4级挑战流瑜伽“你的脊背有多柔软，身体就有多年轻。
高阶体式之脸颊敬畏式Shaila Yoon（韩国人气导师）5级精进流瑜伽加入Shaila Yoon的高阶体式计划来强壮你的身体，同时有效地提升身体的柔韧性。
美丽线条·健康体质Dashama Konah（Pranashama瑜伽创始人）3级进阶流瑜伽、理疗瑜伽、哈他瑜伽本计划用30天的时间重构大脑的神经系统，从而使你养成全新的生活习惯。
全身能量律动Sonia Doubell（能量律动瑜伽创始人）2级入门流瑜伽很多人认为，瑜伽一定要在特定的时间去做。

哈他瑜伽14 门

名称导师难度流派简介
高阶体式之倒立Liya（火箭瑜伽体系推广导师）3级进阶哈他瑜伽倒立是克服恐惧、增强勇气的练习，也是能够让你得达到极度专注和集中的练习，同时，倒立也是会用到身体最多觉知的练习，让我们跟随老师一起进行全新的倒立体验吧。
脏腑疏通与清体计划王怡君（每日瑜伽核心导师）2级入门哈他瑜伽身体健康往往需要外养内护，本套计划将从身体内部为你改善亚健康问题，从脏腑疏通、清肠排毒、气血提升等方面入手，由表及里，由内而外，达到健康与美体相统一。
脊柱腰背理疗修复计划张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门哈他瑜伽本系列课程将为你全方位立体解决脊柱腰背问题，包含脊柱生理曲度、脊柱侧弯、慢性腰痛和椎间盘突出等。
东方美胸计划邓霞（东方美臀美胸创始人）2级入门哈他瑜伽本次东方美胸计划融合了中医经络、穴位、瑜伽、普拉提等元素，从理论到原理，从专利呼吸法到乳腺疏通的练习，再配以手法按摩，不仅帮你重塑饱满坚挺的胸部，还帮助你解决常…
东方美腹线条精雕秋秋（高级减脂教练认证）2级入门哈他瑜伽本计划融入东方美臀美胸的训练原理，让大家在减脂的同时还能保持前凸后翘的好身材。
东方美臀打造邓霞（东方美臀美胸创始人）2级入门哈他瑜伽东方美臀计划，独创研发的“翘臀不粗腿体系”。
肩颈深度调理张又瑄（每日瑜伽核心导师）2级入门哈他瑜伽本计划针对肩颈进行全方位的调理正位，从肩颈部的正位恢复到深层的肌肉松解活化，再到常见不良体态如富贵包、圆肩驼背等，由表及里对肩颈进行全方位科学理疗。
瑜伽练习中的呼吸技巧Ray Chow 周永基（YogaFusion综合瑜伽学院创始人）2级入门哈他瑜伽本次计划针对所有瑜伽练习者，精心挑选出呼吸练习中的关键部分，循序渐进地从基本的呼吸训练到体式练习中的运用。
锣道经络瑜伽王楚函（瑜伽灵性导师）1级零基础哈他瑜伽锣道经络瑜伽是一种开发直觉与康复的原始瑜珈，它与传统瑜珈不同，在每一个身体的能量调动起来之后，会让人进入深度的冥想状态。
经络疏通计划唐幼馨（“瑜伽提斯”创始人）2级入门哈他瑜伽冻龄女神唐幼馨—经络排毒计划，根据女性生理特点量身定制的实用排毒课程，对脏器及淋巴系统进行针对性调理，五天一个循环，完成全身排毒。
零基础教练培训预备每日瑜伽核心导师团队（每日瑜伽线下教培导师团）1级零基础哈他瑜伽本次名师课堂为零基础教练培训预备（RYT200预备），包含站立、坐立、仰卧、俯卧多序列，系统训练核心、前屈、扭转、站立、后弯，每节课精讲一个核心体式。
高阶体式提升计划白宸东（NAMO.瑜伽（中国）瑜伽导师）5级精进哈他瑜伽你是否觉得倒立、后弯、手支撑等高阶体式遥不可及，练习不得要领？
比基尼线条塑造Dashama Konah（Pranashama瑜伽创始人）3级进阶哈他瑜伽想要保持好的身材，拥有A4腰，马甲线，超模大长腿？
体式精准提升计划张鹤（美联盟RYT500高级导师）3级进阶哈他瑜伽很多练习者在体式练习中只摆姿势，不注重部位的准确性，往往达不到练习的效果，反而会给身体造成伤害。

阴瑜伽3 门

名称导师难度流派简介
背部深度放松瑜伽Leah Sugerman（理疗瑜伽高级导师）1级零基础阴瑜伽、哈他瑜伽此计划通过7节理疗修复瑜伽，针对易引发背部疼痛的身体部位进行深度放松，从根源上解除背痛困扰。
经络疏导驻颜瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门阴瑜伽、哈他瑜伽经络瑜伽是将传统的瑜伽和东方医学相结合的练习方法，本计划通过独特的瑜伽动作刺激全身经络，排毒养颜，滋养内脏，防患疾病，调理亚健康。
阴性疗愈瑜伽王蕊（每日瑜伽核心导师）2级入门阴瑜伽、理疗瑜伽本计划将阴瑜伽与气息流动相结合，相辅相成，有效的平衡身心的能量。

阿斯汤加4 门

名称导师难度流派简介
阿斯汤加第一序列Lauren Peterson（阿斯汤加瑜伽大师）3级进阶阿斯汤加本次课程Lauren老师会带大家学习阿斯汤加第一序列的全部内容，包含高阶体式探索和精细化体式分解。
阿斯汤加第一序列John Scott（阿斯汤加瑜伽大师）3级进阶阿斯汤加本次计划将学习阿斯汤加第一序列完整序列练习（站立-坐立-倒立后弯），带你体验正确的阿斯汤加习练方式。
阿斯汤加第一序列坐立练习Jason贾昕（阿斯汤加John Scott授权一级&二级导师）3级进阶阿斯汤加阿斯汤加第一序列坐立部分计划通过体式的分解示范和身体的关节练习，加强我们的柔韧性、平衡性和耐力。
阿斯汤加第一序列站立练习Jason贾昕（阿斯汤加John Scott授权一级&二级导师）3级进阶阿斯汤加阿斯汤加瑜伽（ASHTANGA YOGA）是古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

内观流瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
内观流瑜伽流动序列Young Ho Kim（内观流瑜伽创始人）3级进阶内观流瑜伽音乐配瑜伽，会给你多大的震撼和惊喜？

艾扬格2 门

名称导师难度流派简介
艾扬格全面修复精练计划李华（中国首批艾扬格瑜伽认证老师）2级入门艾扬格课程包括【建立足弓】【膝关节正位】【背痛修复】【肩颈修复】【矫正腿型】【缓解失眠】【能量修复】【艾扬格基础】【艾扬格一级】【体式的连接】等十大类。
艾扬格瑜伽常规修复课李华（中国首批艾扬格瑜伽认证老师）2级入门艾扬格本次计划提供了艾扬格瑜伽辅具的使用规范及常规的习练细节，帮你建立起根基，唤醒身体的觉知，建立科学的正位意识。

三瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
三瑜伽基础—平衡身心Yogini Kaliji（三瑜伽（TriYoga）创始人）1级零基础三瑜伽在三瑜伽中流动冥想，感受身体和意识的变化。

理疗瑜伽3 门

名称导师难度流派简介
古法养生逆龄八段锦张斌（道家武当赵堡太极拳第十二代传人）2级入门理疗瑜伽八段锦是一套针对脏腑、病症而设计的练功功法，由八个动作组成，各动作对某一脏器有一定针对性，同时综合各动作又可以起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰的作用。
全身综合理疗计划Ray Chow 周永基（YogaFusion综合瑜伽学院创始人）1级零基础理疗瑜伽、哈他瑜伽本计划分别针对身体不同的部位和区域，包含肩颈、上肢、下背部、髋关节、膝关节、足踝 ，讲解常见的运动损伤与慢性疼痛的关系，提供相应的训练方法。
三维脊柱理疗计划邓莉（邱源瑜伽理疗教练）2级入门理疗瑜伽、哈他瑜伽保护脊柱不受损伤至关重要，三维脊柱理疗计划教你轻松get健康秘籍。

冥想1 门

名称导师难度流派简介
焦虑释放冥想Glenn Harrold（BBC冥想合作导师）1级零基础冥想本计划采用立体声音语音引导，通过立体音效达到深度放松效果。

孕产瑜伽3 门

名称导师难度流派简介
备孕调理计划唐幼馨（“瑜伽提斯”创始人）2级入门孕产瑜伽习练瑜伽已经成为一种时尚，那么备孕中的女性是否应该习练瑜伽呢？
产后修复塑形计划唐幼馨（“瑜伽提斯”创始人）2级入门孕产瑜伽产后的修复期是女性调理体质相当重要的阶段，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈…
孕期全程调理唐幼馨（“瑜伽提斯”创始人）2级入门孕产瑜伽孕期瑜伽可帮助准妈妈们在心理和生理方面为生产做好准备。

普拉提7 门

名称导师难度流派简介
维密精准塑形进阶课孙晶（维密体雕品牌课程创始人）3级进阶普拉提、HIIT、哈他瑜伽此计划在维密精准塑形的基础上，增加训练强度，深度精准雕刻高质量线条，适合想要全身综合塑形及进阶训练人群。
虐暴腰腹核心Koya Webb（全美联盟RYT500授权导师）2级入门普拉提、HIIT此计划针对腹部、腰背部及臀部核心肌肉训练，高效提升核心肌群力量及肌肉耐力，融合普拉提+HIIT两大元素，科学有效地消灭脂肪，塑造高质量线条。
Lady Body燃脂速瘦瑜伽颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门普拉提、哈他瑜伽多元素优雅塑形，360°雕刻好身材
维密精准塑形孙晶（维密体雕品牌课程创始人）2级入门普拉提、HIIT、哈他瑜伽正确的运动模式，让你的减脂塑形效果事半功倍，科学的瘦身体系，调动你的核心以及深层肌肉群，让肌肉线条更加纤长好看。
S曲线之翘臀美腿打造颜婕（LadyBody体系课创始人）2级入门普拉提、哈他瑜伽本次针对亚洲女性创编的翘臀美腿训练法，通过6节课的时间，解决常见的臀腿问题，轻松塑造蜜桃臀，漫画腿。
动感塑形瑜伽桑禹涵（追光Club创始人）2级入门普拉提、HIIT、哈他瑜伽怎样能又瘦又美又有型？
21天活力塑形Sadie Nardini（力量流瑜伽创始人）2级入门普拉提、HIIT21天活力塑形计划融和了摇滚的力量和瑜伽的柔美，不仅能增强你身体的柔韧性，塑造优美体形，更重要的是通过Sadie独特的讲解和引导，会带给你前所未有的瑜伽练习体验…

HIIT1 门

名称导师难度流派简介
7天塑形•纤体瘦全身Koya Webb（全美联盟RYT500授权导师）2级入门HIIT这是一个全身强化与塑形的练习，针对臀部，腹部核心，肩背，腿部等各个部位的塑形训练。

阿努萨拉2 门

名称导师难度流派简介
阿努萨拉五大能量元素长安（阿努萨拉国际授权导师）2级入门阿努萨拉这个计划可以让我们认知自己、认知自然，了解和掌控一下自身的五大能量，让身体回到健康和舒展的状态，让周围的一切随心优雅而动。
阿努萨拉瑜伽入门长安（阿努萨拉国际授权导师）2级入门阿努萨拉阿努萨拉瑜伽是John Friend在1997年创立的现代哈他瑜伽系统，它是一种强有力又非常细腻的瑜伽流派，也是一种简单而有效的练习方法。

双人瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
飞行瑜伽之阴性理疗Sara Pei（飞行瑜伽认证导师）3级进阶双人瑜伽飞行瑜伽是一种正风靡全球的新颖流派，由双人或多人组合练习，它依靠搭档间的彼此支持和信任来深入体式。

空中瑜伽2 门

名称导师难度流派简介
空中舞韵瑜伽—《化蝶》Ella（甜心空中瑜伽创始人）3级进阶空中瑜伽空中舞韵瑜伽是将顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。
空中瑜伽形体拉伸Ella（甜心空中瑜伽创始人）3级进阶空中瑜伽一种飘逸、优雅的花式瑜伽在娱乐圈刮起了一阵健身潮流，越来越多的人纷纷入坑这项健身运动，感受腾空飞跃的快意。

亲子瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
亲子瑜伽唐幼馨（“瑜伽提斯”创始人）1级零基础亲子瑜伽亲子瑜伽。

中老年瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
中老年舞韵疗愈李红华（年轻态红瑜伽创始人）2级入门中老年瑜伽、哈他瑜伽在瑜伽的故乡印度，中老年习练者非常普遍。

经期瑜伽1 门

名称导师难度流派简介
女性经期保养瑜伽林巳靖（私房静yoga创始人）1级零基础经期瑜伽女性经期是女性生命中不可缺少的重要部分，常常会出现身体不适、情绪波动、疲惫不堪。

其他35 门

名称导师难度流派简介
明星私教·小蛮腰塑形桑禹涵（追光Club创始人）——本套课程是专为想要进行核心训练，腹部塑形的用户打造，根据人体构造塑造3D面来设计动作，找到精准发力点，帮你打造立体小蛮腰，课程整体分为训练和拉伸两部分，对于基础…
Flow流瑜伽·沉浸式体验琳潇（美国瑜伽联盟E-RYT500认证）——本套流瑜伽计划融合传统瑜伽的精髓与现代身心疗愈理念，通过流畅连贯的动作序列，引领你穿梭于体式之间，感受瑜伽带来的内在和平。
三瑜伽进阶·身心合一Yogini Kaliji（三瑜伽（TriYoga）创始人）——三瑜伽又称三身瑜伽，强调通过身体、意识和精神三个层面的练习来达到身心合一的境界，本套课程将带你体验神秘的三瑜伽练习，帮你激活身体的能量、净化内心的负面情绪，培养…
阿斯汤加·初级序列精讲Laruga Glaser（阿斯汤加第四序列教学证书导师）——本套课程是瑜伽大师 Laruga独家定制的阿斯汤加初级序列大师课程，课程采用动作精讲+动作练习的模式，能够适用于不同基础的阿斯汤加爱好者，让你在不断练习中体会到…
三瑜伽二级·灵活脊柱Kiki（亚洲TriYoga教练培训师）——这套课程的全过程是冥想般的流动，能够提升全身各处灵活度及力量，强化呼吸能量，提升内在觉知。
完美体态·塑造气质美周莹（面部瑜伽理论创立者）——这套课程主要是通过瑜伽的方式，来帮助女性实现变瘦、变美、气质蜕变，让你从仪态、神态、姿态上淬炼出属于自己的高级美，打造一个高贵优雅的自己，快来一起锻炼吧！
阴瑜伽·肌筋膜与经络修复Andy Willner（Soma Yoga创始人）——这套瑜伽结合了运动和协调训练，贯穿体式、调息和冥想，通过开展不同的节奏和功能的瑜伽教学，来达到缓解身体疼痛，释放焦虑的效果。
产后全面修复计划张美影（纳达瑜伽创始人）——产后妈妈通常会面临很多身体问题，如腹直肌分离、盆底肌无力、恶露排不干净、漏尿、耻骨尾骨腰椎疼痛等，这套课将从身体恢复的角度帮助产后妈妈回到健康状态，并且缓解压力…
舒缓减压修复瑜伽Leah Sugerman（理疗瑜伽高级导师）——该计划包含七节理疗性舒缓瑜伽，通过慢速的动作以及体式与休息术的结合，让你在练习中体会到从内到外的全身心放松，帮助你拥有更轻盈的身体。
飞行瑜伽之阳性流动Sara Pei（飞行瑜伽认证导师）——本套课程将进入飞行瑜伽的双人核心练习，适合想要学习更多手臂平衡，核心，倒立和连贯飞行转换的习练者，将从初级逐步进入中高级。
快乐暴汗燃舞操三叶老师（《浪姐》金莎、梁静茹舞蹈导师）——本套课程将融合多种舞蹈风格，快慢节奏交替，充分提升燃脂心率，在畅快嗨练中学会简易舞蹈动作，愉悦身心的同时达到暴汗减脂的目标！
阴瑜伽·活力恢复计划Michelle Goldstein（Heart Alchemy Yoga）——这节课通过每日短时练习，释放身心压力，帮你找回内在平稳活力。
寰宇瑜伽·湿婆神舞计划Maggie（寰宇一二级序列（10+10）首批认证授权导师）——湿婆神舞计划适用于任何练习者，青少年可以藉此培养专注力，提高学习效率，瑜伽练习者会有更好的身体协调力，瑜伽老师在排课与领课练习中会有更好的记忆力与逻辑思维，老年…
寰宇瑜伽大师精讲课Andrey Lappa（Universal Yoga寰宇瑜伽创始人）——寰宇瑜伽是一套集“综合性、全面性、实用性”于一身的瑜伽流派，课程覆盖简单理论、拉伸强化练习、大休息、呼吸法及冥想，以深入浅出的表达让初学者从零建立练习根基，让进…
产后重塑少女身材张美影（纳达瑜伽创始人）——本计划为产后妈妈量身打造一套修复塑形的练习课程，通过动静结合的瑜伽体式，让产后妈妈恢复少女身材，焕发活力。
觉瑜伽体式练习计划田多默（觉瑜伽创始人）——该计划可以从肌体到血脉、从血脉到筋骨，帮助你释放因长期不良姿态所导致的各种肩颈问题、失眠以及焦虑感所引发的脏腑气血的耗损，能够重新调节肌体的活力，软化筋骨，改善…
东方美•现代舞韵瑜伽陈灵灵（陈灵灵国际舞韵瑜伽学院院长）3级进阶—本次计划将现代舞、芭蕾等舞蹈元素与瑜伽进行融合，课程包含身韵练习、基本功训练、现代舞&芭蕾舞基训、成品舞组合。
美丽胸型塑造桑禹涵（追光Club创始人）——本计划教你科学运动，精准塑胸，课程通过三个阶段：体态先改善，抗阻消脂肪，提肌塑胸型 逐步进阶。
东方美•古典舞韵瑜伽陈灵灵（陈灵灵国际舞韵瑜伽学院院长）2级入门—本次课程将中国古典舞元素与瑜伽结合，从基本功身韵元素的训练到综合串联成品舞的学习，修炼婀娜多姿的东方美，感受全身心的绽放。
22天多元燃动舞蹈操芦溪童（授课10w+明星私人教练）2级入门—音乐舞蹈律动，高效快乐燃脂
Yoga Barre美瘦塑形芭蕾颜婕（LadyBody体系课创始人）——Yoga Barre精准的芭蕾、普拉提、瑜伽动作组合，在音乐律动、老师节奏的带动下，让燃脂效率最大化，短时间心率飙升，暴汗加倍。
觉瑜伽•生活禅修计划田多默（觉瑜伽创始人）——在当今快节奏、超负荷的生活中，我们都需要清理大脑的垃圾，和自己压抑的情绪和疲惫的心灵有一个和解。
气血调理计划戴若（中国女性瑜伽导师）——本课程可通过针对性的练习，帮助你补充身体元气，调和内外气血，舒经缓痛，塑造惊艳时光的不老女人。
男性力量瑜伽入门Ray Chow 周永基（YogaFusion综合瑜伽学院创始人）——此计划是一个建立全身力量的整体计划，分别为我们的下肢、上肢与躯干整体全方位建立力量，在力量提升的同时，塑造我们全身的肌肉线条。
全方位孕期疼痛理疗张美影（纳达瑜伽创始人）——此计划将真正解决孕期准妈妈常见的各类疼痛，并使孕妈妈了解疼痛背后的原因，从而科学对待可能出现的问题，做好预防。
乳腺健康养护戴若（中国女性瑜伽导师）——乳腺是女性压力与情绪沉积的地方，此计划不仅通过身体层面的练习来疏通乳腺，让女性远离乳腺疾病；同时在心理上，稳定并调节情绪，愉悦心情。
逆龄面部瑜伽周莹（面部瑜伽理论创立者）1级零基础—抗衰变美是所有女性一生的追求，但大多数女性都为面部保养问题所困扰。
气质女神打造王怡君（每日瑜伽核心导师）——本套课程由每日瑜伽气质女神王怡君导师编排，针对每一种不良体态提供相应的解决方法。
颈椎理疗私教精讲邱源（邱源理疗瑜伽创始人）——颈椎理疗私教精讲，九大方法教你如何做私教，同时还能帮助身边的家人朋友解决肩颈问题， 是值得为自己和家人而学的肩颈理疗课程。
肩颈疼痛全方位修复邓莉（邱源瑜伽理疗教练）——120分钟肩颈疼痛全方位修复计划，快速缓解肩颈疼痛，改善圆肩驼背，提升体态气质。
正念阴瑜伽之旅Chris Su（亚太区阴瑜伽导师）——一起加入阴瑜伽导师——Chris Su的正念阴瑜伽课程。
锣道经络瑜伽（下）王楚函（瑜伽灵性导师）——锣道经络瑜伽是一种开发直觉与康复的原始瑜珈，它与传统瑜珈不同的是，我们在每一个身体的能量调动起来之后，会进入一个深度的冥想状态。
锣道经络瑜伽（上）王楚函（瑜伽灵性导师）——锣道经络瑜伽是一种开发直觉与康复的原始瑜珈，它与传统瑜珈不同的是，我们在每一个身体的能量调动起来之后，会进入一个深度的冥想状态。
舞韵瑜伽艾咪（资深瑜伽导师）2级入门—舞韵瑜伽，在传统瑜伽的基础上加入舞蹈元素，将瑜伽的内敛、放松和舞蹈的美丽、外放完美结合；配合专业音乐疗法,伴随着悠扬的音乐翩翩起舞，功能与技能相结合后精编而成，…
女性身心解压———Boho Beautiful全球瑜伽之旅瑜伽系列是Juliana和Mark 从他们的全球瑜伽旅行全集中精选出的一个瑜伽系列。

冥想61 门

改善睡眠24 门

名称时长功效简介
速效助眠·放松冥想22分钟改善睡眠这个冥想有极佳的助眠功效，非常适合压力大、入睡困难以及失眠人群，练习20分钟相当于深睡2小时。
能量修复·深度睡眠20分钟改善睡眠如果你在睡前感到焦虑、不安或是精神内耗，那么请跟随引导进入到一个深度放松状态，在深睡眠中进行一次能量修复吧！
睡前静气·调心助眠23分钟改善睡眠松弛紧绷的身心是睡眠的关键，本节课将通过正念觉察来驱散紧绷，让心回到身体里，深度放松、极致舒缓，慢慢进入高质量的深睡眠。
释放紧绷·放松助眠冥想19分钟改善睡眠这是一个睡前放松冥想，帮助释放身体各部位紧绷感，感受逐渐放松入睡的幸福。
午间小憩·恢复精力16分钟改善睡眠午间小憩可以改善身体机能、激发创造力、提高记忆及学习能力、改善心情等。
助眠故事 · 江南园林24分钟改善睡眠今天，我们一起去游览江南园林，让我们漫步其中，欣赏每一处长廊庭院、粉墙花窗、亭台楼阁、泉石花木，品味它幽静闲适、如诗如画的自然美景吧~
甜蜜深睡眠冥想26分钟改善睡眠这个练习帮助你深度放松，快速进入高品质深睡眠状态，并逐步恢复与滋养你的身心。
助眠故事 · 晚风庭院15分钟改善睡眠今天我们将一起走进菊花飘香、黄叶飞舞的庭院，慢慢听风来来去去，闻雨点点滴滴。
助眠故事 · 终南秘境24分钟改善睡眠今天，我们去雄伟灵秀的终南山游览一番，感受如画廊、如宝库般的秦岭奇观！
助眠故事 · 春日桃花溪22分钟改善睡眠今天将带你一起去欣赏桃花流水的春日美景，寻找梦中的桃花源。
助眠故事 · 雪中的小屋33分钟改善睡眠今晚将带你漫步冬日仙境，踏着积雪，前往温暖舒适的雪中小屋
助眠故事 · 高原列车29分钟改善睡眠我们一起乘坐青藏铁路的高原列车，开启一场壮丽神奇的旅行吧~
舒缓身心 · 自然入眠16分钟改善睡眠慢慢闭上眼，温柔的和今天说声再见，进入一场好梦吧。
调节情绪 · 放下欲望15分钟改善睡眠放松下来，慢慢进入冥想的世界，带你平和情绪，安置烦乱的思绪。
抚平急躁 · 清心好眠16分钟改善睡眠安静躺下，清理自己内心的负能量，让身体完全放松下来。
接受当下 · 平和心境14分钟改善睡眠尝试让自己专注当下，体会久违的平静吧。
放下忧思 · 静心冥想18分钟改善睡眠当一天进入尾声，让自己从忧思中解放出来，好好放松一下身心。
疗愈身心 · 轻松入睡18分钟改善睡眠慢慢扫描身体和心灵，沉淀自我，进入深度睡眠。
身心愈疗 · 睡个好觉15分钟改善睡眠深度放松、极致舒缓，慢慢进入高质量的深睡眠。
调身减压 · 轻松入眠29分钟改善睡眠让心回到身体里，与身体在一起进入甜蜜梦乡。
调心清理 · 安稳入睡23分钟改善睡眠把心从忙碌紧绷中解放出来，远离白日的喧嚣，做好入睡的准备。
改善失眠13分钟改善睡眠夜晚来临了，四周静悄悄的，轻闭双眼，梦的温柔就像你袭来。
睡前静心冥想24分钟改善睡眠身体陷入柔软的床垫，像孩子般酣畅呼吸，进入梦乡。
森林冥想10分钟改善睡眠、减压放松、提升幸福感蜿蜒的小路、清脆的鸟鸣，自由的空气，在密林里尽情徜徉，忘记起点，亦没有尽头。

减压放松22 门

名称时长功效简介
晨间冥想·舒缓身心5分钟减压放松在一觉醒来的清晨，先开启一场让自己清醒放松的冥想，可以提升你这一天的状态。
舞动冥想·安定身心10分钟减压放松本节课是动态静心，整合了身体情绪和意识三种层面，能让我们身心同步，快速获得安定和放松。
视觉冥想·全身放松7分钟减压放松这是一个视觉化想象练习，我们将走进大自然，让自己的心灵度个假，减轻压力，缓解焦虑，体验全身放松。
行走冥想·舒缓心情6分钟减压放松这是一个专注于“走路”和“呼吸”的冥想法，对解除燥郁，焦虑非常有效，让以往未曾留意的城市的风景一一跃入眼帘，使人神清气爽。
正念冥想·关怀身心11分钟减压放松这个冥想将会带你领略呼吸的作用，体会自我关怀，获得身心放松。
消除迷茫·提升专注9分钟减压放松、情绪管理这个冥想练习将帮助你在感到不确定的时候安下心来，消除迷茫，提升专注力。
正念健康管理·缓解焦虑24分钟减压放松希望你能通过这个冥想练习，不被恐惧、焦虑所打败，能够积极应对生活，重回平静专注状态。
释放压力 · 放松身心5分钟减压放松这是一个放松冥想，如果你身体有任何部位感觉到紧张、压力或者紧绷，可以通过这个冥想获得放松！
减压白噪音·城市的雨天10分钟减压放松倾听声音风景，让烦躁、疲惫的心随着雨声慢慢放松、平静下来...
29分钟深度释放焦虑30分钟减压放松观察自己的呼吸和思绪，让自己慢慢恢复轻松、平静、自在
重启身心 · 减压冥想23分钟减压放松关照内心深处的自己,每次冥想都是一次暂停与修复
放松呼吸 · 释放焦虑15分钟减压放松随着吸气，变得平静；随着呼气，把紧张和压力一起呼出
5分钟快速缓解焦虑5分钟减压放松在一呼一吸中，让焦虑不知不觉地消退
平静身心11分钟减压放松帮助你释放压力和紧张，平静身心，安住当下。
消除疲劳11分钟减压放松帮助你放松身心，充分地休息，以恢复能量，消除疲惫感。
释放压力11分钟减压放松运用正念、呼吸和积极意象帮助你深度放松，释放压力。
缓解焦虑10分钟减压放松这个冥想练习将帮助你回到当下，舒缓焦虑情绪，找回内在的安宁。
四季花园 · 重拾自信16分钟减压放松太累了，就停下来给身心放个假，相信在下一站，你会走得更好~
复归婴儿 · 舒缓治愈13分钟减压放松放松身心，像婴儿般享受生活，你在我这里是所有好天气和好心情~
微笑涟漪 · 恢复元气15分钟减压放松记得微笑，不辜负好时光，时刻保持元气满满状态哦~
轻松调频 · 转变心情13分钟减压放松在放松心情，进入冥想的过程中，顺便收获一份幸福而已~
放松身心14分钟减压放松繁忙中适时给自己按下暂停键，充分休息才能更好的启程。

情绪管理7 门

名称时长功效简介
寻找内在动力10分钟情绪管理通过这个冥想，让身心安定下来，重新了解并唤醒内在的动力和热情，积极实现你所渴望的幸福生活以及人生目标。
清晨冥想·开启美好一天10分钟情绪管理、提升幸福感每天都是唯一的，全新的，让我们学着放下过去，迎接新的开始。
唤醒爱和慈悲15分钟情绪管理用觉察和观照的太阳，不断温暖和照耀着情绪，使它消融，与它和平相处。
释放负面情绪20分钟情绪管理了解，接纳负面情绪，与它和解，让它自然转化。
静心冥想感悟12分钟情绪管理不要思考，不要评判，不要抗拒，用“身体来感受”情绪的流动。
缓解焦虑三步法12分钟情绪管理试着给情绪贴上标签，看看哪些是你喜欢的，哪些是你想要丢弃的。
10分钟平和心境10分钟情绪管理捕捉你的心意，细微的或汹涌的，看着它如潮水般起起伏伏。

高效工作3 门

名称时长功效简介
工作减压冥想4分钟高效工作这个冥想不仅能清理整顿混乱的大脑，使工作事半功倍，还可令稍显兴奋的大脑镇定下来，提升专注度。
专注目标12分钟高效工作忘记时间，倾情投入，专注之美，体验后才知畅快。
身体扫描冥想17分钟高效工作多久没关照身体了？

提升幸福感5 门

名称时长功效简介
自我肯定·积极冥想14分钟提升幸福感这个练习将通过不断进行积极的心理暗示，帮助你逐渐形成积极思维模式，摆脱自我否定。
涤荡心灵·舒缓放松14分钟提升幸福感该音乐是丹尼尔•埃斯帕达（Daniel Espada）使用印第安笛创作的冥想音乐，让我们一起聆听心灵音乐，感受并沉浸在印第安笛的魅力中吧！
感恩美好9分钟提升幸福感这个冥想练习将运用积极想象和感恩帮助你提振精神，释放内啡肽，以促进积极思维和内在幸福感。
品味美好8分钟提升幸福感在生活的一蔬一饭间，一花一木里，发现美好，品味韵律。
感恩幸运10分钟提升幸福感在平淡的日子里感恩幸运，一切都是生活的馈赠。

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名称简介
21天塑形体雕训练营融合普拉提等多种热门训练方式带你激活全身能量改善血液循环，高效燃脂增肌美化线条，360度雕刻S曲线
15天瑜伽高阶训练营以神猴式、鹤禅式、头倒立等代表体式为例采用流瑜伽的方式给出序列，深入分析受限原因针对性指导高效解决瓶颈
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